Итак, у вас лишний вес и вы решили похудеть. Пожалуйста! Но прежде чем выбрать диету, прислушайтесь к советам специалистов-диетологов.

Совет первый. Если вы в состоянии полностью исключить из своего рациона картофель, рис, макароны, сладкие блюда и хлеб без ущерба для своего самочувствия, выбирайте низкоуглеводную диету! В противном случае следует придерживаться диеты с точно рассчитанной калорийностью, которая разрешает включать эти продукты в ваше меню в ограниченных количествах. Тщательно взвешивайте порции и отмеряйте количество жидкости. Этот вид диеты требует очень высокой точности. Не действуйте на глазок! Ошибка при взвешивании продуктов лишь на 25 граммов в сторону перевеса, например сливочного масла, - это 200 лишних килокалорий. Не забывайте, что абсолютно все продукты содержат калории и для вас они лишние, независимо от их происхождения. Хотя белковая пища и очень важна для организма, калорий в ней не меньше, чем во многих углеводных блюдах. Поэтому при употреблении белковой пищи в больших количествах вы будете полнеть.

Совет второй. Не начинайте диету путем резкого перехода от обычного рациона к голоданию. Резкое снижение веса может привести к появлению морщин, снижению мышечного тонуса и дряблости тела. Худейте постепенно и обязательно занимайтесь при этом физическими упражнениями. Помните, мускулы поддерживают правильные формы тела. Чем больше ваш вес, тем меньше должны быть нагрузки в начальный период. Понемногу увеличивайте нагрузки и их продолжительность. Не отчаивайтесь, если вторая и последующая недели дают менее заметный результат, чем первая. Это связано с тем, что в начале диеты организм теряет вместе с жирами и жидкость. Однако природный баланс быстро восстанавливается. Чем ближе вы к желанной цели, тем медленнее будет снижаться вес. Не останавливайтесь на полпути, доводите его до нормы, соответствующей вашему росту. Сохраняйте достигнутый вес! Взвешивайтесь раз в неделю. Если обнаружите, что набрали пару лишних килограммов, немедленно садитесь на диету!

Совет третий. Нельзя есть между завтраком, обедом и ужином. Приняли пищу - дайте организму время усвоить ее. Ешьте в одно и то же время. Однократное питание вызывает большую прибавку в весе, чем дробное. Человек, питающийся пять-шесть раз в день, но небольшими порциями, теряет в весе больше, чем принимающий пищу трижды.

Совет четвертый. Избегайте стрессов. Личные невзгоды у женщин постарше нередко вызывают непреодолимое желание поесть. Еда в таких случаях в известном смысле компенсирует неудачи.

И еще один совет. Если вам предстоит угощение в гостях по торжественному поводу, ешьте только то, что максимально соответствует диете. Не нужно думать, что маленький кусочек торта или несколько рюмок вина не повредят. Повредят! Поэтому в гостях, стараясь не привлекать к себе внимания, ограничьтесь небольшими порциями нежирного отварного мяса без хлеба, салата, фруктов, напитков с низким содержанием сахара и алкоголя.

Не рассчитывайте только на диету, чтобы похудеть. Делайте упражнения, чтобы тонизировать мускулы, массаж тех частей тела, где скапливается подкожный жир. В ванной во время мытья растирайте эти части тела жесткой намыленной губкой.

Контроль калорий - самый распространенный метод похудения. Ваш организм нуждается в 1000 килокалориях, чтобы поддерживать свои нормальные жизненные функции. Вы можете позволить употребление пищи, содержащей 1500-2000 килокалорий, если ведете умеренно-активный образ жизни, и 1200-1500 - если менее подвижный.

Источник: http://sheiping.ru

Таинственные способы, которые люди используют для похудения, порой выглядят устрашающе. Одна из участниц современного телевизионного ток-шоу сообщила, что ее ежедневное питание состоит из кусочка хлеба с намазанным на него кетчупом, поскольку только это помогает ей не набирать вес. Даже несмотря на то, что из-за этого безумного режима питания у нее повыпали все зубы и волосы, она продолжает питаться именно так, и медленно погибает на глазах у своих близких.

Стремясь найти самые быстрые пути избавления от жира, женщины подвергают себя различным физическим пыткам. Они в течение многих дней хлебают жидкие капустные щи, питаются одними грейпфрутами до тех пор, пока у них не потрескаются губы, а иногда доходят до крайности...и перестают есть вообще.

Если вы хотите избавиться от жировых отложений и поддерживать такую форму в дальнейшем, вы должны делать это правильно.

Вот 10 простых секретов, которые помогут вам избавиться от жира:

Регулярно тренируйтесь с отягощениями.

Мышцы - вот секрет успеха в избавлении от жира. Если вы начнете тренироваться с отягощениями хотя бы три раза в неделю, вы будете наращивать мышцы. Мышцы не только придают красивые очертания вашей фигуре (это упругие и рельефные ткани, в то время как жировая ткань - мягкая и дряблая), чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуются организму для их поддержания. Мышцы сжигают больше горючего, даже когда вы спите. Таким образом, если вы придерживаясь разумной низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров, включите тренинг с отягощениями в свою программу, то это значительно повысит вероятность того, что вы будете сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Если организму недостаточно поступающих с пищей калорий, он использует в качестве энергии запасы "горючего" (т.е. жир), постепенно сжигая его.

Не надо морить себя голодом.

Если вы не меняетесь в объемах уже несколько месяцев, ваше тело привыкло к данному содержанию в нем жира. Значительное сокращение употребления калорий нарушит систему. Если вы голодаете, ваш организм будет каждую возможную жировую калорию откладывать про запас. Ваш обмен веществ замедлится, и организм будет тратить меньше "горючего". Вы будете стараться всеми силами сбросить вес, но ваш организм будет прилагать все усилия, чтобы по возможности удержать имеющиеся мягкие ткани. Попытки удерживать слишком низкое число калорий приведут к тому, что ваш организм будет сжигать мышечную ткань для энергетических целей. А мышцы - ваши "наилучшие помощники".

Ешьте меньше жиров.
Если вы избавите свою диету от лишних жиров, то вы увидите результаты вне зависимости от того, занимаетесь вы или нет. Вполне можно прожить без чипсов и жареной курицы. Ешьте вареное, тушеное и запеченное мясо и томатные соусы вместо сметанных соусов и сэндвичей.

Жир содержит больше калорий, чем протеин и углеводы.

Многие жиры не имеют никакой питательной ценности, но есть некоторые их виды, которые вполне допустимы. Купите хорошую книгу о питательных веществах, или книгу рецептов диетических низкокалорийных блюд, это поможет вам. А когда вы узнаете, чего вам следует избегать в питании, это откроет вам новые возможности к достижению ваших целей в регулировке собственного веса.

Не обращайте внимания на надписи вроде "не содержащий жира".

Сегодня имеются обезжиренные версии практически всех продуктов. Вопрос в том, нужно ли это? Это не только вводит вас в заблуждение (вы начинаете считать, что вполне можно есть эти продукты в больших количествах, поскольку они не содержат жиров), но кто знает, что в них еще содержится? Что они положили в эти продукты, чтобы заменить жиры? Если вы хотите приготовить печенье без жира в домашних условиях из хороших натуральных продуктов - прекрасно, но только не употребляйте то, которое имеется в продаже, напичканное химикатами и консервантами, только потому, что на этикетке написано, что "оно не содержат жира".

Давайте себе заслуженную награду.

Лучше всего, если вы позволите себе что-нибудь вроде маникюра, массажа или какого-нибудь развлечения для того, чтобы вознаградить себя за "прилежное поведение". Однако, небольшое количество запрещенной еды может поднять настроение. Если вы всю неделю были дисциплинированной, в выходные позвольте себе сделать исключение из диеты. Не следует конечно обжираться, но позволить себе кое-что из тех продуктов, от которых вы воздерживаетесь, вполне можно. Добавьте в свой омлет из яичных белков небольшие кусочки жареного мяса. Вместо куриных грудок съешьте 1-2 кусочка пиццы. Небольшой кусочек пирога с сыром или яблоками не убьет вас. Но только не позволяйте себе выйти из под контроля и съесть слишком большую порцию этих продуктов. Хотя вы должны позволять себе некоторые поступки, чтобы скрасить существование, слишком большое количество хорошего отбросит вас назад в достижении целей.

У вас под рукой всегда должно быть что-нибудь полезное на случай, если хочется перекусить.
Бывают моменты, когда вы голодны и не можете игнорировать этот факт. Аппетит у женщин меняется на протяжении менструального цикла. Если, выпив стакан воды, вы все еще чувствуете голод, вам все же следует поесть. Под рукой у вас всегда должна быть какая-то полезная еда для такого случая. Фрукты, сырая морковь или капуста, либо даже половина куриной грудки вполне утолят голод. Но старайтесь избегать крахмалосодержащую пищу, даже попкорн, если вы не обладаете достаточным контролем над собой, чтобы вовремя остановиться, когда вы действительно насытились. Многие женщины испытывают тягу к мучным продуктам, содержащим огромное число калорий. Старайтесь удерживаться от сложных углеводов, особенно вечером.

Увеличьте аэробную активность.

Если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, увеличьте время физической нагрузки. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее ваш организм будет обращаться к жировым запасам для извлечения энергии, израсходовав те калории, которые поступили с пищей. Несмотря на огромную важность тренинга с отягощениями для поддержания силы и хороших форм тела, повышение уровня аэробной активности (что бы вы ни выбрали - длительные прогулки после ужина или полчаса на беговой дорожке с утра) поможет вам еще быстрее достичь ваших целей в сжигании жира.

Очень хорошо тренироваться с утра.
Во время сна организм расходует имеющееся "горючее" (содержащийся в крови сахар и содержащийся в мышцах гликоген), поступившее вместе с пищей в течение дня. Если вы занимаетесь с утра сразу после пробуждения, когда запасы гликогена исчерпаны, у вашего организма нет выбора - он может получать энергию только от жировых запасов. Перед завтраком не менее 20 минут выполняйте аэробную работу (если позволяет время, можете даже дольше). Если у вас есть возможность, тренировки с отягощениями тоже хорошо проводить в утренние часы, тогда вы еще быстрее избавитесь от жира. Вы не только сожжете больше жира для энергетических целей в ходе интенсивной тренировки, но и ускорите этим скорость обмена веществ на весь день, что позволит в результате сжечь больше калорий. Но помните, что тренировки с отягощениями до завтрака - это неправильно. У вас будет недостаточно сил для выполнения упражнений надлежащим образом.

Пейте больше воды.
Вода - один из ваших лучших друзей. Она наполняет желудок, придавая ощущение сытости, промывает всю пищеварительную систему. Чем больше вы выпиваете жидкости, тем меньше вероятность задержки воды, что поможет избежать заплывшего вида. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Если вы много тренируете и теряете много жидкости при потоотделении, вам следует употреблять жидкости даже еще больше.

Вы должны употреблять 5-6 небольших приемов пищи в день.

Нет-нет, вы вовсе не должны наедаться "от пуза" 6 раз в день. Вы должны 6 раз в день получать небольшую порцию белков и углеводов (с минимальным содержанием жиров). Порция белковой пищи должна составлять где-то 120 г (размером с карточную колоду). Порция углеводной пищи - это примерно чашка вареного риса, что-нибудь из фруктов (размером с теннисный мячик), немного салата и т.п. Если вы не любите готовить, вполне можете обойтись специальным коктейлем-заменителем пищи или протеиновым батончиком. Старайтесь 3-4 раза есть обычную пищу, а в перерывах между этими приемами пищи - коктейли, которые готовятся очень быстро. Если вы будете есть каждые 3 часа, то это не позволит вам проголодаться до такой степени, чтобы "наброситься" на пакет с чипсами. Это будет поддерживать темп метаболизма, а это означает более высокий темп сжигания калорий. Кроме того, ваш организм не будет испытывать недостатка в энергии.

Источник: http://sheiping.ru

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ТЕЛО С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Принцип сбалансированности, то есть оптимального соотношения составляющих, который вы применяете в отношении питания, необходимо также применить в отношении физической тренировки. Фанатизм и изнурительные физические нагрузки, независимо с какой целью - скорректировать фигуру, повысить тонус мышц, уменьшить или увеличить их объем, развитие силы, столь же неприемлемы, как и бездумные диеты. Вы становитесь одержимы навязчивой идеей, которая не принесет ничего, кроме депрессии и разочарования.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ?
Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья и физического состояния, для того, чтобы на протяжении всей жизни ваше тело оставалось гибким и подвижным, а не толстым и бесформенным. Но что же такое здоровье и что такое физическое состояние?

Хорошее здоровье - это отсутствие заболеваний.

Хорошее физическое состояние - это сила, выносливость, гибкость.

Определения должны быть именно такими. И чем проще определение, тем проще понять, чего же мы хотим от своего здоровья и физического состояния. Мы же зачастую склонны давать следующие определения: "У меня не очень хорошее здоровье" или "Мое физическое состояние не такое, которое мне необходимо и которого я могу достичь". Мы пытаемся сопоставить наши индивидуальные потребности с тем образом жизни, который ведем, и приспособить здоровье и физическое состояние к каким-то конкретным ситуациям. Устав Всемирной организации здравоохранения гласит:
"Здоровье - это благополучие в сферах физической, умственной и социальной, а не просто отсутствие болезни или физических недостатков". Бюро оздоровления экономики дает следующее определение: "Человек может быть признан здоровым при условии, что он сохраняет социальную и экономическую активность, даже если он страдает от какой-либо болезни"

Аналогично, хорошее физическое состояние можно определить как соответствующее для выполнения умственных и физических запросов, предъявляемых профессиональной деятельностью. Итак, каким же должно быть ваше физическое состояние? Оно должно соответствовать предъявляемым требованиям образа жизни, который вы ведете, плюс небольшой запас, чтобы вы могли спокойно справиться со своими обязанностями в непредвиденных условиях и это не вывело бы вас из равновесия; вы должны обладать запасом силы, выносливости и гибкости; чем выше уровень вашего физического состояния, тем большего вы можете достичь.

Простые короткие определения, приведенные выше, являются вполне уместными, и вам остается только примерить их на себя.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Кратко обмен веществ можно охарактеризовать как цепь химических реакций, которые происходят в вашем организме и необходимы для поддержания жизни, ведь ткани непрерывно изнашиваются и обновляются. Основной обмен - это то минимальное количество энергии, которое расходует тело в состоянии покоя для поддержания жизнеобеспечения, а скорость обмена веществ - это выражение этой энергии в калориях, которые вы потребляете с пищей и которые затем обращаются в энергию.

Если вы разделите количество потребляемых калорий, а значит, и количество энергии, на шесть, то три этих части составляют количество калорий, необходимых для процессов жизнеобеспечения, включая умственную и физическую работу. Одна шестая часть уходит на обеспечение организма теплом. И остаток, а это составляет ни много ни мало, а около одной трети потребляемых калорий, является энергией избыточной, и если она не востребована, то обращается в жировую массу. Если это происходит, значит, вы слишком много едите и слишком мало двигаетесь, а может, и то и другое вместе.

Скорость обменных процессов определяет, как быстро вы расходуете потребляемые с пищей калории. Следует есть ровно столько, сколько необходимо вашему организму. Если вы едите больше, то избыток откладывается в виде жира.

Следовательно, ешьте меньше или занимайтесь физическими упражнениями, чтобы сжечь излишки. Лучше делать и то и другое.

Регулярная физическая тренировка делает вас более энергичными как в физическом, так и в умственном плане. Леность ума порождается леностью тела и наоборот. А происходит это потому, что мозг и тело нельзя отделить друг от друга, и то, что воздействует на состояние одного, влияет на состояние другого, неважно, в положительную или отрицательную сторону. Если утром вы чувствуете, что мысли ваши ленивы и заторможены, выполните несколько физических упражнений на свежем воздухе, и вы увидите, как повлияет это на состояние духа и скорость мыслей. Ваши волевые усилия расшевелят мозги. Это подобно тому, как пробыв некоторое время в жаркой и душной комнате и чувствуя полную инертность и лень, вы распахиваете окно и позволяете свежему воздуху ворваться в помещение, после чего этот поток воздуха уносит прочь вашу лень, как унес бы паутину.

Грамотно построенная физическая тренировка способна увеличить скорость обменных процессов в организме.

ПОЧЕМУ ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА И ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЕЙСТВУЮТ СОГЛАСОВАННО
Ежедневное потребление калорий в виде пищи должно составлять такое количество, которого хватило бы только на то, чтобы обеспечить обновление организма, дать ему необходимое количество тепла и энергии для движений. Чтобы сбросить лишний вес и скорректировать фигуру, оставшаяся одна треть потребляемых с пищей калорий должна быть использована. То есть надо либо меньше есть, либо расходовать энергию, чтобы ее избыток не откладывался в проблемных зонах тела, заставляя к тому же более напряженно работать сердце и легкие. А можно делать и то и другое: меньше есть и больше тренироваться, тогда результаты не замедлят сказаться на формах вашего тела и уровне вашего самочувствия. Проблемы рационального питания мы уже обсудили. Теперь займемся проблемами безопасной для здоровья тренировки.

ЧТО ТАКОЕ АЭРОБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
Аэробный означает "с участием кислорода". Другим прямым источником энергии (кроме потребления пищи) является кислород, который мы вдыхаем. "Аэробика" - это термин, характеризующий физические упражнения определенного типа, чаще всего выполняемые под музыку. Скорее всего, вы хоть раз в жизни были на занятиях аэробикой и знаете, какое воздействие они оказывают на состояние сердца и кровообращения, что обязательно сказывается на уровне здоровья и физического состояния. Однако физическую нагрузку на таких занятиях скорее можно отнести к изнуряющей, даже если это тренировки низкого уровня. Все это делает аэробику скорее видом физической активности для избранных, чем для большинства.

Аэробные процессы имеют место на протяжении всей человеческой жизни: вдыхаемый кислород используется для производства энергии, которую вы используете для физической активности всякого рода. Ваш кровоток переносит эту энергию ко всем мышцам тела, то есть чем эффективнее вы вдыхаете кислород и обеспечиваете им ткани (это зависит от возможностей дыхательной системы), чем мощнее работает ваше сердце и система кровообращения, тем более эффективна ваша физическая производительность. Эта способность организма называется аэробной производительностью.

Если вы не занимаетесь физически, то, скорее всего, испытываете ежедневные трудности, когда вам необходимо преодолеть возвышенность, подняться по ступенькам, пройти большое расстояние или даже не слишком большое: вы задыхаетесь, быстро устаете, вам попросту не хватает сил. Если вы улучшите свое физическое состояние так, что ваши возможности будут превышать уровень, необходимый для выполнения ежедневных обязанностей, то тогда любая физическая нагрузка станет для вас легкой и приятной - просто потому, что она станет вам под силу! Улучшится и ваше психическое самочувствие, жизнь станет менее напряженной и более приятной. А поскольку ваши потенциальные возможности станут высокими, то любое дополнительное напряжение сил будет встречено с энтузиазмом и преодолено без особых усилий и напряжения.

КАК ВЫБРАТЬ ВИД ТРЕНИРОВКИ
Очень важно правильно выбрать вид физических упражнений, подходящий вам индивидуально. Чтобы достичь результатов, вовсе не обязательно посещать занятия аэробикой. Выберите тренировки менее напряженные, имеющие чисто оздоровительную направленность и приносящие удовольствие. Остановите свой выбор на любом виде спорта, может, на спортивных играх, которые вам нравятся и с которыми вы справляетесь. Начните с низкого уровня тренировочной нагрузки и затем постепенно ее повышайте, когда почувствуете необходимость и возможность. Консультируйтесь у специалистов! Результаты в виде повышения аэробной способности организма, повышения тонуса мышц и изменения к лучшему форм вашего тела придут сами собой.

Плавание является одним из видов спорта, оказывающим общее воздействие на организм. Во время плавания у вас работают все мышцы тела, вы интенсивно дышите и можете долго продолжать тренировку, поскольку тело находится в воде и его вес уменьшен благодаря ее выталкивающей силе. Общее воздействие на организм также оказывают танцы и настольный теннис. Сквош, большой теннис и бадминтон - более трудные виды спорта. Если вы не очень молоды и хотите заняться новым для вас видом спорта, то вначале посоветуйтесь с врачом. Напряженные тренировки предъявляют серьезные требования ко всем системам организма, которые могут быть не готовы к таким нагрузкам.

Ходьба и езда на велосипеде также великолепные виды физической активности, оказывающие общее воздействие на организм. Если вы никогда ими не занимались, начните с коротких дистанций, затем постепенно увеличивайте отрезки, пока в конце концов вы не станете добираться до работы пешком или ездить туда на велосипеде. Заверяю вас, вы будете получать от этого удовольствие!

Вам также необходимо выяснить для себя, какие формы физических упражнений не подходят вам в силу тех или иных причин: возраста, физического состояния или других, возможно, индивидуальных особенностей вашего организма. К примеру, вы не станете плавать, поскольку вообще терпеть не можете находиться в воде. Вполне понятная причина. Спортивные игры, в которых используется ракетка и мяч, требуют особой концентрации внимания, причем сразу на многих объектах: ракетка, мяч, партнер, сетка, корт. Возможно, вы не обладаете этим качеством, и игра не принесет вам удовольствия.

ИЗНУРИТЕЛЬНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
В настоящее время многое известно и написано о тяжелых тренировочных нагрузках, особенно касательно аэробики и бега трусцой. Но любая физическая нагрузка может оказаться изнурительной, если вы тренируетесь долго и без перерывов, независимо от того, бегаете ли вы, танцуете, ездите на велосипеде, плаваете, бегаете трусцой, занимаетесь аэробикой или посещаете тренажерный зал. Когда вы в тренировке достигаете такого момента, что вам необходимо остановиться, поскольку вы ощущаете дискомфорт и напряжение, вам обязательно следует сделать это. Не стоит пересиливать себя, это может быть опасно для вашего здоровья.

Опасными сигналами следует считать: нехватку воздуха, сильную усталость, подрагивание мышц (при продолжении работы может наступить мышечный спазм или судорога, в результате чего вы все равно будете вынуждены прекратить тренировку), ощущение того, что сердце бьется где-то в горле, а кровь стучит в ушах. Ваш организм предупреждает вас об опасности, и вы не вправе его ослушаться.

Не огорчайтесь, если не справляетесь с каким-либо видом тренировок, примите это как должное, как то, что просто вам не подходит, и попытайтесь найти другой вид физической активности, который вы осилите и которым будете заниматься с удовольствием.

КАК СКОРРЕКТИРОВАТЬ ФИГУРУ В ТЕХ МЕСТАХ, ГДЕ ВЫ ЭТОГО ХОТИТЕ
Упражнения, оказывающие общее воздействие на организм, помогают вам похудеть, но вряд ли вы сможете с их помощью избавиться от недостатков фигуры. Единственный путь изменения проблемных зон вашего тела - это упражнения, воздействие которых направлено именно на эти области. К ним относится комплекс разминочных упражнений, а также занятия в тренажерном зале.

Если обмен веществ у вас замедлен, комплекс разминочных упражнений - это ваше спасение. Вы должны выполнять наклоны и упражнения на растягивание снова и снова. Ускорение процессов обмена - это наилучший путь к похуданию. Тренированные мышцы становятся меньше в объеме, вы уменьшаетесь визуально и становитесь более привлекательной. Если к тому же заняться диетой, то успех вам обеспечен. Диета сама по себе может привести как к успеху, так и к полному провалу. Вспомните, как часто вы или кто-нибудь из ваших знакомых произносили фразу: "Я питаюсь по всем правилам, но худею совсем не там, где бы этого хотелось".

В этом случае вам помогут специально разработанные упражнения, представленные в этой книге. Они направлены на то, чтобы повысить тонус мышц, избавиться от лишних жировых отложений, изменить ваше тело там, где это необходимо. Вы можете подойти к этим упражнениям избирательно, то есть не касаться одних и, наоборот, усиленно заниматься другими, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Комплекс разминочных упражнений представлен простыми движениями, выполняемыми без опоры. Вы можете делать его каждый день и принесете пользу организму в целом, а также повлияете на проблемные зоны вашего тела.

Занятия в тренажерном зале также оказывают общее воздействие на организм. Они представляют из себя, по сути, те же упражнения разминки, но выполняемые на специальном тренажерном оборудовании с использованием отягощений. При условии грамотного использования каждого тренажера в отдельности вы сможете быстро и эффективно как увеличить, так и уменьшить объем тела в необходимых местах.

НИКАКИХ СОРЕВНОВАНИЙ!
Рекомендуемые тренировки ни в коем случае не носят соревновательного характера.

Некоторые люди буквально расцветают, имея возможность посоревноваться, в то время как другие не видят в этом ничего привлекательного в силу того, что во время соревнований необходимо проявлять какие-то качества, которыми они не обладают, К тому же если соревнования носят командный характер, то такой человек, совершив оплошность, как правило, мучается чувством вины. Возникает даже чувство социальной изолированности. Есть некая опасность в попытках сбросить вес и улучшить фигуру, используя соревновательный метод физической нагрузки. Примером такой нагрузки может служить ходьба на время или с кардиолидером (Кардиолидер - специальный прибор со световым индикатором, который все время "бежит" впереди спортсмена.), тренировки в группе, когда не хочется отставать от других, что особенно опасно, если группа состоит в большинстве из более молодых людей. Для женщин преклонного возраста необходим строго индивидуальный подход в вопросах физической нагрузки, что обеспечивает комфорт и безопасность тренировок. А если вам настолько повезет, что вы попадете в группу, инструктор которой работает по методике, предложенной в настоящей книге, то вы не почувствуете дискомфорта даже в том случае, если вам 66, а заниматься вы будете с 16летними девушками. Вы вряд ли сможете двигаться так же энергично, как и они, но по выносливости, возможно, и превзойдете некоторых из них (это одно из преимуществ старшего возраста). Эта форма тренировок подойдет без исключения всем.

Конечно, соревнования и соревновательный метод тренировок - это очень хороший положительный стимул, это психическая разрядка, это эмоции, а если соревнования командные, то они являются прекрасным средством налаживания взаимоотношений. Некоторые люди буквально расцветают, преображаются, когда в них просыпается дух соперничества. Но если вы плохо владеете тем видом спорта, в котором собираетесь соревноваться, то, независимо от вашего возраста, можете перейти грань своих возможностей и получить травму или просто нанести вред своему здоровью неадекватными нагрузками. И тогда придется временно оставить все физические тренировки. Таким образом, для некоторых людей лучше оставить в стороне все соревновательные моменты тренировок, тогда будет гарантирован успех в индивидуальных занятиях.

БЕЗОПАСНОСТЬ ТРЕНИРОВОК
Вы должны сами определить для себя интенсивность тренировочных нагрузок так, чтобы вы с ними спокойно справлялись. В этом вопросе вы обязаны сами стать для себя экспертом, реально оценив свои возможности. После этого нужно точно определить, что вам делать можно, а что нельзя.

Если вы будете прислушиваться к своему организму и к тому, как он реагирует на физические упражнения, то никогда не превысите предел допустимых нагрузок. Начинать всегда следует с минимальных усилий, постепенно увеличивая нагрузку, если вы чувствуете потребность и возможность сделать это. Прислушивайтесь к себе. Вы берете ответственность за свое здоровье, и, если не совсем уверены в правильности выбранного пути, лучше посоветоваться с врачом, А если в вашей семье имеется генетическая склонность к заболеваниям сердца, сосудов, костей и суставов, то консультация врача просто обязательна.

Особые рекомендации и инструкции даны как перед описанием комплекса разминочных упражнений, так и перед описанием работы на каждом тренажере. Там также указано, чего следует придерживаться, а чего - избегать.

ПУЛЬС - ИНДИКАТОР КОНТРОЛЯ НА ТРЕНИРОВКАХ
Ваш пульс - это импульсы крови, которая выталкивается благодаря сокращению мышц из сердца (левого желудочка) в артерии (откуда течет по всему телу). Частота пульса измеряется ударами в минуту. У взрослого человека средний пульс в покое составляет приблизительно 70 ударов в минуту.

Физическая нагрузка, стресс, болезнь, страдания (физические, душевные, эмоциональные) - все это оказывает воздействие на частоту пульса. При физической активности пульс повышается.

Есть максимальный уровень частоты сердечных сокращений, превышать который небезопасно для здоровья.

В современных так называемых фитнессцентрах, которые построены специально для оздоровительных занятий физическими упражнениями, есть специальное оборудование, на котором специалисты могут определить тот уровень физической нагрузки, которого вы можете достигать в тренировке без риска для своего здоровья. Но это обследование будет стоить вам дорого, и, по правде говоря, оно необходимо большей частью для тех преданных делу фанатиков, которым непременно нужны большие физические нагрузки, а соответственно, и постоянное наблюдение и инструктаж. Вам же будет вполне достаточно контроля за интенсивностью нагрузок по частоте сердечных сокращений.

Для тех женщин, которые занимаются физическими упражнениями чисто в оздоровительных целях, желая похудеть и улучшить фигуру, для тех, кто занимается дома или в ближайшем спортивном зале, нет никакой необходимости проводить дорогостоящее и сложное обследование. Ваши физические возможности вы сможете оценить сами, затратив на это минимум усилий. Во-первых, следует внимательно следить за реакцией вашего организма на тренировки различной интенсивности и, во-вторых, научиться самостоятельно измерять частоту пульса самым простым и доступным методом - с помощью пальцев правой руки.

ПУЛЬС ПОКОЯ
Вначале научитесь измерять пульс в покое. Для этого поставьте средний палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны (у основания большого пальца, именно там измеряет вам пульс медсестра) или в область сонной артерии (с левой стороны шеи). Проводить измерения следует именно средним пальцем, поскольку большой и указательный пальцы имеют свою сильную пульсацию, которая может ввести вас в заблуждение. Возьмите секундомер или часы и посчитайте количество ударов в течение 6 секунд (пускай это будет 7 ударов). После этого остается умножить полученный результат на 10, и вы получите величину частоты вашего пульса в покое (в данном случае это 70 ударов в минуту).


Источник: http://sheiping.ru

Расстаться с привычкой переедать, как вы знаете, очень трудно. Помочь вам может следующий тренинг.

- Мысленно представьте, что вы видите себя такой, как в мечтах: стройной, с хорошим самочувствием и бодрым настроением, свободной от лишних килограммов и одышки.

- Мысленно поместите этот желанный образ на определенное расстояние от себя. Вас и образ разделяют препятствия: непроходимый лес, звери, болото.

- Направляйтесь мысленно к вашей цели (к идеальной фигуре, которую вы себе запрограммировали, к хорошему самочувствию).

- Вы знаете, что будет трудно, но во время тренинга вы мысленно преодолеваете препятствие за препятствием, которые выставляет вам подсознание. Если не получается пройти какое-то виртуальное препятствие, то анализируйте более детально, в чем причина. Попросите помощи и подсказку, как преодолеть препятствие, у своего бессознательного "я".

- Продвигаясь психологически во время тренинга к своей мечте, вы тем самым тренируете психику, снимаете психологические препятствия, которые мешают в реальной жизни быть хозяином, а не рабом дурной привычки.

- Каждый раз, преодолевая препятствие, идентифицируйтесь с вашим идеальным образом. Далее фиксируйте на уровне чувств, как вы ощущаете свое внутреннее "я". Оно растет, становится сильнее... Растут внутренняя воля, уверенность, что вы пройдете любые препятствия обжорства и достигнете своей цели. Со временем эти чувства будут доминировать в вашем бессознательном, будут доминировать чувства радости преодоления и самосовершенствования. Если во время тренинга из вашего бессознательного всплывают страхи, чувства неуверенности и неполноценности, не пугайтесь. Это естественно, ведь вы столько лет были неуверенной, находились во власти привычки переедать. А с привычками всегда очень трудно расстаться, особенно с давними.

Для того чтобы преодолеть эту неуверенность, поступайте следующим образом:

- Вспомните самый яркий эпизод в своей биографии, когда вы справились с трудностями и добились цели. Во время тренинга вызовите то яркое ощущение победителя.

- Помимо этого во время переживания прошлой победы запрограммируйте, "заякорите" это состояние, подняв большой палец при зажатом кулаке в жест "Все хорошо!". Поместите это ощущение в то место души, где у вас много чувства неуверенности, и это чувство со временем исчезнет.

Источник: http://sheiping.ru

Простое снижение потребления калорий - жесткая диета приводит к потере веса, но этот эффект редко бывает долгосрочным; диета требует от вас определенных лишений и усилий, так что вам будет трудно постоянно ее придерживаться. Вначале вы можете потерять несколько фунтов, но почти наверняка вы наберете их вновь, как только вернетесь к прежним привычкам, так как организм оказывает довольно резкое противодействие значительному изменению веса.

Кроме того, если вы будете вновь и вновь то терять, то опять набирать вес, это пагубно отразиться на вашем здоровье. Значит, вашей целью должно стать поддержание относительно низкого стабильного веса. Всем прекрасно известно, что ожирение (а вы определенно страдаете от излишнего веса, если он на 20% превышает "нормальный" для вашего типа телосложения, и от ожирения - если он превышает его на 30%) увеличивает степень риска множества болезней. Но и впадать в другую крайность, если, конечно, вы не были очень стройной от рождения, тоже не стоит - это не реально. Исследования последнего времени подтвердили необходимость умеренной прибавки веса с возрастом, и то, что 10% превышение "идеального" веса в возрасте свыше 40 лет отнюдь не является нездоровым. Остановитесь на том весе, который естествен для вашего организма, при котором вы сохраняете внешнюю привлекательность, а ваши органы нормально функционируют, и поддерживайте его, не обрекая себя на чрезмерные трудности.

Самый простой способ достичь нормального веса, который вы сможете поддерживать, не подвергаясь постоянным мучениям, заключается в сочетании рационального режима питания с регулярными физическими упражнениями, которые ускорят процессы обмена веществ и позволят построить и укрепить мускульную массу тела.

ДИЕТА
Вам не нужна никакая новая "диета". Вы уже испробовали сотни их видов, и если бы они помогали, сейчас вам не о чем было бы беспокоиться. Забудьте о всяких диетах, помните лишь о необходимости немного изменить характер пищи, которую вы потребляете. И тогда ваш организм сам позаботиться о своем весе.

Ключевым моментом вашего пищевого рациона должно стать снижение потребления жиров. Это означает то, что вы должны отказаться от самых жирных продуктов, заменив их продуктами, содержащими значительно меньшее количество жиров, и потреблять больше углеводов, в основном в виде фруктов и овощей. Излишний вес - результат отнюдь не калорийности пищи, которую вы потребляете, а процента содержания в ней жиров.

Вопреки тому, что вы учили в школе ("одна калория - это одна калория"), действие разных продуктов одной и той же калорийности далеко не одинаково. Жиры - в наибольшей мере способствуют прибавке в весе, так как они с большей вероятностью превратятся в жировые ткани тела, чем углеводы, содержащие точно такое же количество калорий. Вполне возможно потреблять ничуть не меньше калорий, чем прежде, и при этом терять в весе.

Так что забудьте о диетах. Вместо этого сфокусируйтесь на том, что должны начать вести здоровый образ жизни. Потребляйте как можно меньше жиров, восполнив этот пробел высоковолокнистыми фруктами, овощами и содержащими крахмал пищевыми продуктами. Так как в одной унции жиров содержится вдвое больше калорий, чем в таком же количестве белков или углеводов, вы автоматически снизите и потребление калорий, не ощущая голода и чувства неудовлетворения. И вы обнаружите, что теряете вес, хотя и не стали меньше есть.

Если вы не провели несколько последних лет на Юпитере, вы знаете, как добиться этого: переключитесь на обезжиренные или содержащие меньшее количество жиров молочные продукты, приправы, гарниры и закуски, срезайте жир с мяса и птицы, уменьшите порции и частоту потребления жирных продуктов и употребляйте как можно меньше жиров при приготовлении пищи и за столом. (Кстати, жир остается жиром, независимо от того, растительного или животного он происхождения, так что избегайте и масла, и маргарина.) При такой диете не только снизится ваш вес, но и повысится общее состояние здоровья. Диета с низким содержанием жира должна стать частью вашего образа жизни, за исключением разве что вашего дня рождения или Дня благодарения. Это означает, что вам не придется постоянно думать о том, что вы можете есть, а чего есть не можете. Вы должны помнить лишь о том, что необходимо избегать жиров.

Если вам нужна помощь, вступите в клуб похудения. Если нет, соблюдайте тот режим питания, который для вас удобнее. Не важно, как вы распределите пищу: плотный завтрак или легкий завтрак, обильный ленч или воздержание от обеда, если вы исключите содержащие жиры продукты. Чтобы похудеть потребляйте меньше 30 г жиров в день, чтобы сохранить прежний вес - не больше 35 г.

УПРАЖНЕНИЯ
Физические упражнения, чудодейственное лекарство девяностых годов, предоставляют самый надежный и лучший путь к долгой здоровой жизни, так как они могут улучшить ваше общее физическое и душевное здоровье, фигуру, повысить уровень удовлетворения и даже развить уровень ваших ожиданий от жизни. Постоянно появляются все новые и новые свидетельства того, что они защищают от болезней и от смерти, ставшей следствием самых различных недугов - от сердечно-сосудистых заболеваний и осте-опороза до диабета и рака яичников. К тому же они развивают вашу силу, ускоряют обмен веществ, заменяют жировые ткани мышечной массой и сжигают калории. За исключением риска травматизма, физические упражнения не имеют других побочных эффектов, и могут принести вам удивительную пользу.

Но в наши дни, когда немногим из нас приходится ежедневно доить корову на рассвете, проходить две мили до школы и две мили обратно, тратить массу времени на натирку полов или гоняться за цыплятами, необходимо планирование, большая организованность, чтобы внести в свою жизнь достаточное количество движений. Это означает, что вы должны найти какую-то форму (или несколько форм) физической активности, которая подойдет именно вам - физической активности, которая не только не вызывает отвращения, но даже приносит удовольствие, и вы можете заниматься ею изо дня в день.

Хотя сами по себе физические упражнения не слишком эффективно снижают вес, они могут стать гранью между успехом и неудачей, если они будут сопровождаться разумным режимом питания. Движение сжигает калории и увеличивает долю мышечных тканей тела по отношению к жировым, что, в свою очередь, ускоряет процессы обмена веществ, и в результате организм сжигает больше калорий даже в период отдыха.

Двигайтесь сейчас
Так как большинство женщин набирают не меньше 10-15 фунтов, вступая в среднюю полосу своей жизни, начните предотвращать это еще до того, как это случится или вскоре после того, как это произошло. Начинайте не позднее, чем за 2 - 3 года до наступления климакса, а в идеале даже раньше, регулярно заниматься физическими упражнениями и соблюдать программу поддержания веса для того, чтобы предотвратить увеличение жировых тканей и увеличить строительство мышечной массы тела.

Источник: http://sheiping.ru

Шейпинг - еще одна из зарубежных новинок для коррекции фигуры и повышения тонуса мышц. Английское слово «shape» переводится на русский язык как «форма». Заниматься шейпингом - значит «делать форму» своей фигуре. Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия - это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексов упражнений, а также диеты и массажа. Он предполагает коррекцию путем регулярного использования всех перечисленных средств.

Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области. Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом. Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механизме его появления и о том, как бороться с ним при помощи упражнении шейпинга.

Итак, целлюлит - та самая «апельсиновая корка», вид которой приобретает кожа в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц). Целлюлит -сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т. д.

В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается; она очень велика: выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи. И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного.

Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнении, которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).

Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющий быстро «разогнать» излишки подкожного жира. И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом ни говорили и ни писали. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справиться с этой бедой. В целом сплав из трех направлений шейпинга - тренировок, диеты, массажа - принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой.

Источник: http://sheiping.ru

Наш мир устроен довольно несправедливо. Иначе чем объяснить тот факт, что большинство женщин обожают свиные отбивные, жареную картошку, варенье и аппетитные пирожные и при этом выглядят, как супермодели; а другим стоит съесть микроскопический кусочек тортика, как складки на бедрах и лишние килограммы становятся очевидны.

Но есть люди, которые жить не могут без сладкого и мучного - им мяса не надо, лишь бы было побольше шоколада или пирожков. И вот эти желания заставляют их тратить огромное количество денег, нервов и сил на борьбу с жиром. Они садятся на испробованную подругой диету и морят себя голодом, хотя известно, что даже самая щадящая диета - это ощутимый стресс для организма; делают себе еженедельное глубокое очищение кишечника с помощью трехведерной клизмы, не подозревая, что подобные бесчеловечные эксперименты над собой могут иметь самые печальные последствия. И если кто-то вам скажет, что с помощью диеты можно похудеть раз и навсегда, не верьте! И не слушайте этого человека - соврал в малом, соврет и в большом!

А до занятий спортом у многих не доходят руки, а точнее, ноги. Кто-то после работы устает, кому-то денег жалко, кто-то не верит в эффективность. Результатом становится то, что «сильная женщина плачет у окна» потому что, она слишком толстая, чтобы жить, но при этом доедает пятнадцатую плюшку за вечер и руководствуется принципом: не смогла похудеть, смогу пополнеть назло всем. Только вот хуже от этого всем не станет, что нельзя сказать об этой несчастной. Поэтому утром снова слезные обещания: Не ЕСТЬ, НЕ ЕСТЬ и еще раз НЕ ЕСТЬ, как советовала лучшая подруга. Правда, опустим тот факт, что она на днях слегла с подозрением на гастрит! Кушать надо. Но в умеренных количествах. А главное средство для того, чтобы похудеть, это СПОРТ. Но если, действительно, большой спорт вы уже прозевали, да и ни к чему вам это, если бег с препятствиями, сумо или прыжки в длину никогда не были вашей мечтой, есть прекрасная альтернатива всему перечисленному - шейпинг.

Это одна из разновидностей аэробного вида тренировок. Название происходит от английского «шейп», что означает - форма. По-русски можно перевести слово «шейпинг» как «делать форму». В мире спорта и у нас, и за рубежом шейпинг - это целенаправленная тренировка отдельных мышечных групп, которая сопровождается использованием дополнительных средств (гантели (легкого веса), гимнастические палки, стэпы и т.д.) и дает возможность исправить недостатки фигуры в желаемых областях, а также снизить вес, улучшить осанку и, конечно, приобрести гибкость и грациозность.

В основном шейпингом занимаются женщины. Но все-таки иногда на занятиях можно встретить и мужчин. Ведь и в мужском спорте женщины давно уже не редкость. Многие девушки признаются, что присутствие на занятии мужчины очень напрягает. Ведь тогда ей нужно уже заботится не о правильности выполнения упражнений, а о том, не сильно ли растрепались ее волосы. Конечно, это отвлекает. Тем более что на шейпинг люди приходят в первую очередь худеть, а значит, комплекс по поводу внешнего вида есть. И если стыдно бывает и перед женщинами демонстрировать свои лишние килограммы, то о чем можно говорить, когда рядом стоит мужчина. Хочешь - не хочешь, но он оценивает. Все-таки в основном сильный пол чужой на этом, женском, празднике тела. Он сам станет отмахиваться и открещиваться, если вдруг его пригласят на такие занятия. И почему-то они в один голос твердят обиженным тоном: «Я что, гей?» Причем здесь представители сексуальных меньшинств, не понятно. То есть, если мужчина занимается шейпингом, то он приверженец однополой любви? Где логика?

Очень большой процент женщин и девушек с избыточным весом не хотят заниматься шейпингом, потому что (парадокс!) они толстые! Да, да. Эта причина рождает гигантские комлексы, от которых избавиться удается не каждой. «Как же я туда пойду? Как на меня люди смотреть будут? Там девочки 90*60*90, а у меня такие размеры в третьем классе были!» - вот основной страх. Слово «шейпинг» у большинства девушек и женщин ассоциируется с дорогим фитнесс-клубом, где одно занятие стоит больше, чем вся ваша зарплата, куда девушки приезжают на своих авто последней модели, причем все они блондинки в розовых спортивных костюмах, а их инструктор - известный стриптизер Тарзан. К сожалению, этот бред мне приходилось частенько слышать от простых «смертных», у которых нет пап-миллионеров. И я уверена, что если бы «шейпинг» назывался как-нибудь иначе, например, «физкультура под музыку», то люди бы шли, потому что и звучит недорого, да и по-русски. Но прежде, чем что-то критиковать, надо узнать, что это такое. Если ненужный страх перед тем, что тебя засмеют в первое же занятие, преодолен, то наступает второй не менее важный момент. Для того чтобы получить все желаемое от шейпинга, в первую очередь следует понимать, что только вы сами сможете изменить себя. Больше никто. Никакой инструктор не будет заставлять вас делать то или иное упражнение. И если вы будете сачковать, валяться на матрасике - образно выражаясь, плевать в потолок и считать, сколько застекленных балконов и не застекленных в доме напротив, то, придя, домой, вы поставите себе «галочку», что сегодня сходили на шейпинг. Пользы для тела от этого не будет никакой. Заниматься надо усердно. Даже если по началу что-то не получается, не смущайтесь. Забавно в свой первый день тренировки выглядели все присутствующие, и даже инструктор. Главное, не паникуйте. Расскажу такой случай. Одна дама пришла в первый раз на занятия, а спустя полчаса она вылетела из зала, как фурия. Дело в том, что она не успевала за группой: все уже перешли к следующему упражнению, а она никак не могла закончить первое, да и выглядела нелепо, когда весь зал волной нагибался в одну сторону, а она почему-то в другую, громко хрустя негибким телом. В итоге женщина сбежала, хлопнув дверью. Интересно то, что на следующее занятие она пришла. Объяснила свой прошлый срыв, тем, что, нервы сдали уже в первые минуты. С тех пор прошло довольно много времени, и эта женщина уже давно вошла в ритм. И теперь сама снисходительно улыбается, наблюдая за новичками.

На первый взгляд может показаться, что движения, действительно просты. Но как только дело касается синхронного выполнения упражнений, то начинаются проблемы. В основном, новички не успевают. Тем более, каждое гимнастическое движение имеет свое название. Это термины, принятые во всем мире, поэтому они произносятся по-английски. Сделано это для того, чтобы занятия проходили динамично. Например, очень долго и неудобно произносить словосочетание «подъем колена», ведь играет музыка и надо успевать в такт, поэтому есть специальный термин «knee up». Английских словосочетаний много. Вот только некоторые из них: «стэп-тач» - шаг-касание, «кик» - что-то вроде пинка (но не близстоящего!), «бэйсик-стэп» - основной шаг, «опэн-стэп» - открытый шаг, «ви-стэп» - шаг из одной точки вперед влево и вправо и назад также, соответственно, получается, что ногами вы рисуете латинскую букву «V». Сразу запомнить все названия невозможно, но со временем это придет. Как говорит инструктор, надо слушать музыку, тогда все будет получаться. Но мне, например, медведь по ушам еще в детстве прошелся, поэтому приходится полагаться только на свою память. Кстати, любая дама может выбрать себе тренировки по своему вкусу. Существует несколько видов занятий. В различных клубах они проходят по-разному. Есть обычный вид тренировки. Для разогрева проводится разминка, следующий этап - это силовая нагрузка (работа с гантелями и т.д.), после проводятся непосредственно занятия на матрасиках, а завершает все стрэчинг - растяжка. Обязательно нужно снимать напряжение с мышц! Есть также вид тренировки, который называется интервальным. Здесь каждый этап тренировки меняется по времени. Например, десять минут проходит аэробная часть, десять силовая. И на протяжении часа они меняются по очереди. И последний вид тренировки - это полностью силовой под названием «изолированный». Как вы уже догадались, где все упражнения выполняются с аэробными атрибутами. Следует только выбрать, что подходит именно для вас, и вперед!

Теперь, если вы преодолели страх оказаться смешной, и установка - «усердно заниматься» - себе дана; мужчин на занятиях нет, а если есть, то «геи», а если «геи», значит, мужчин нет (да простят меня все мужчины, которые занимаются шейпингом!); если вы уже не паникуете, когда не успеваете за остальными и не отлеживаетесь на матрасиках, когда все усердно занимаются; а главное, после занятий вы не забегаете в ближайший Макдональдс, чтобы отведать какой-нибудь огромный бигмак, то в скором времени ваше зеркальное отражение значительно изменится в лучшую сторону, а занятия шейпингом войдут в привычку. Ведь к хорошему всегда быстро привыкаешь!

Источник: http://sheiping.ru

Лето в разгаре и нам хочется многое успеть - и позагорать, и отдохнуть, и привести себя в желанную форму. Нет ничего проще - мы поможем вам за несколько недель привести свое тело в порядок и успеть блеснуть своей стройной фигурой на многолюдном пляже.

Заняться летом своим телом можно и без изнуряющих диет. Оно и так предоставляет нам прекрасную возможность всеми доступными способами усовершенствовать формы. Это и интенсивное плавание, и велосипедные походы, и пробежка по парку, да и просто нестерпимая жара, когда пот льет градом, позитивным образом скажутся на вашей фигуре. А если вы еще начнете утро с зарядки, то со временем увидите, как упражнения на растяжку улучшат вашу осанку, сделают мышцы более эластичными, а походку упругой. Вот как раз последним (простейшими физическими упражнениями) мы с вами сегодня и займемся.

Для начала возьмите себе за правило выполнять упражнения каждое утро, если хотите иметь соблазнительные формы. И - вперед. Начните зарядку с вращения шеей по большому кругу. Старайтесь делать это медленно и мягко, чувствуя допустимую амплитуду вращения. Затем сделайте круговые движения руками, освобождая плечевой пояс. Далее - махи руками влево-вправо для того, чтобы освободить шейно-грудной отдел. Следующий шаг - амплитудные вращения по линии талии. И далее вращения бедрами - по и против часовой стрелки для того, чтобы привести в эластичное состояние позвоночник. Это главное.

Затем растяните мышцы ног, разогрейте связки - это очень хорошо помогает привести себя в тонус. Старайтесь коснуться головой коленей выпрямленных ног. Вся зарядка целиком займет у вас около 5 минут, но эффект от нее будет потрясающий - вы не только приобретете со временем привлекательные формы, но и улучшите свое душевное состояние.

Если хотите укрепить мышцы своего тела, то, помимо зарядки, выполняйте еще один комплекс упражнений, для которого вам тоже не понадобятся никакие гантели или тренажеры. Само тело будет вам прекрасным помощником. Эти упражнения надо выполнять у стены. Каждое движение достаточно будет повтороить 7-9 раз.

Итак, хотите укрепить мышцы груди, рук и плечевого пояса - пожалуйста. Сделайте отжимания под наклоном, и вы почувствуете приятное напряжение в мышцах. А хотите подтянуть мышцы спины и задней части бедра, перебирайте по стене руками перед собой, опускаясь вниз. Ноги при этом должны быть прямыми, а спина - ровной. Таким образом вы можете даже достать кончиком носа до своих коленей. А если вы из вертикального положения наклонитесь под углом 45 градусов и затем, оттолкнувшись от стены, вернетесь в исходное положение («покачайтесь» таким образом несколько раз), то прекрасно натренируете мышцы рук, талии, груди и бедер.

Теперь поприседаем. Таким образом одновременно растягиваются передняя часть бедра и передняя часть голени. И, конечно, при этом тренируются ноги, на которые идет основная опора.

Основным источником волнений у многих женщин является животик. Чтобы превратить его, напротив, в предмет гордости, придется немного потрудиться. В этом помогут специальные упражнения, и уже через 4 недели вы добьетесь желаемого.

Итак, лягте на спину, обхватив за головой устойчивый предмет. Зажмите коленями мяч или большую тяжелую книгу. Согните ноги так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Напрягая мышцы пресса, подтяните колени к груди (желательно делать это без рывка) и, прогибаясь в пояснице, оторвите ягодицы на несколько сантиметров от пола. Задержитесь в таком положении, посчитав до трех, и медленно опустите таз на пол. Выполнять это упражнение желательно 4 раза в неделю в 3 подхода по 15 раз. Отдых между подходами должен быть 30 секунд. Кстати, здесь хотелось бы напомнить, что, возвращаясь в исходное положение, старайтесь не выгибать спину и не опускать ноги - так вы избежите избыточной нагрузки на поясницу.

На пляже (если вас не смущают взгляды окружающих) хорошо делать упражнения на растяжение мышц грудной клетки. Выпрямляясь, как струна, вы разработаете мышцы, которые отвечают за прямую осанку. Для этого встаньте, ноги должны быть на ширине плеч, а колени - слегка согнуты. Сомкните руки в замок над головой и потянитесь вверх, как только можете. Удерживая эту позу, наклонитесь вправо, руки должны оставаться над головой. Ощутите, как растянулись мышцы левого бока. То же самое повторите с другой стороны.

Идя на пляж, вы наверняка захватите с собой бутылочку (а лучше две - в каждую руку по бутылке) минеральной воды? Прекрасно - они пригодятся вам для следующих упражнений. Если вы хотите укрепить поясницу, то встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. Теперь немного наклонитесь вперед, не распрямляя спины, и опустите руки с бутылками воды вниз. Затем выпрямите спину, напрягая поясничные мышцы, при этом подтяните руки к уровню бедер. Это упражнение необходимо делать несколько раз.

Если мечтаете укрепить спину, то опустите руки с бутылками вниз (они должны быть параллельно земле). При этом отведите плечи назад. Затем согните руки, чтобы локти были направлены в стороны, а бутылки находились на уровне груди. Теперь разведите руки в стороны и поднимите бутылки над головой. Для большего эффекта проделайте то же самое еще раз. Такие легкие силовые упражнения будут очень эффективны для поддержания формы и гибкости тела, а награда за потраченные калории не заставит себя ждать.

Но вот, наконец, ваше тело стало гибким и стройным. Чтобы не потерять с трудом приобретенную форму, проделывайте такие упражнения ежедневно - таким образом вы не только разнообразите свой досуг, но и надолго поддержите свое тело молодыи и упругим.

Источник: http://sheiping.ru

Худеть - так с музыкой!
Если раньше аэробика практически не испытывала конкуренции, то теперь ей приходится "делить" желающих усовершенствовать свои формы с активно набирающим обороты шейпингом. Причем сегодня мало кого смущает даже тот факт, что последний, как правило, обходится дороже - в среднем 15.000-25.000 рублей за каждые восьмичасовые занятия. Оно-то и понятно: шейпинг, провозглашенный его создателями "панацеей", успел продемонстрировать хорошие результаты и вместе с тем еще не утратил прелести новизны и не вызвал у людей пресыщения.

От шейпинга до "не шейпинга" - один шаг
Слово "шейпинг" вошло в обиход в 1987 году: так стали называть новый способ тренировки, направленный на "изменение состава тела человека". Иначе говоря, давший шанс на заветные 90-60-90 даже тем, кто имеет генетическую предрасположенность к необъятным бедрам-голифе, "отсутствию" талии и прочим сомнительным прелестям. Кстати, появлению новой методики предшествовал целый ряд научных исследований, проведенных группой российских ученых под руководством Ильи Прохорцева, - получение положительного заключения Московского мединститута имени Сеченова и регистрация упомянутого изобретения в Государственном Патентном ведомстве СССР.

В чем суть шейпинга? Все очень просто: чтобы приблизиться к заветному эталону (смотри выше), необходимо дважды в неделю на протяжении часа выполнять в определенной последовательности и под специально подобранную музыку ряд упражнений на различные группы мышц. Единственное условие: чтобы то, чем вы занимаетесь, не только называлось шейпингом, но и, действительно, являлось таковым! Нет, конечно, тренировки "а-ля утренняя зарядка" тоже могут дать определенный эффект, однако, если вы хотите заниматься именно шейпингом, рекомендуем первым делом осведомиться о наличии у приглянувшегося вам шейпинг-клуба лицензии санкт-петербургской МФШ - Международной федерации шейпинга. Этот документ не только дает право на использование данной методики, но и красноречиво свидетельствует о пройденном специалистами клуба обучении непосредственно в Санкт-Петербурге.

А уж дальше все зависит от "политики" того или иного заведения, квалифицированности и добросовестности конкретного тренера. Ибо, при всем том, что шейпинг предполагает индивидуальный подход к каждому, иной раз случается, что пришедшие на тренировки вынуждены на протяжении всего занятия довольствоваться исключительно обществом... телевизора (дело в том, что вся программа упражнений записана на видеокассетах - тон и ритм задают обычно сразу три "телетренера"). Причем количество "шейпингующих" в группе порой настолько велико, что рассмотреть этот самый телевизор оказывается задачей не из легких. И это, заметьте, при том, что именно "живой" тренер должен рекомендовать оптимальный для вас уровень сложности нагрузки (их пять: первых два - для начинающих, третий - средний, четвертый и пятый - для профессионалов) и неусыпно следить, чтобы ваши движения в полной мере соответствовали тому, что демонстрируют точеные "девушки из телевизора". На его совести также ваш детальный обмер-опрос, расчет режима и рациона питания для достижения максимально быстрого результата по улучшению фигуры, оценка вашей физической подготовленности и т.д.

ЛЮБОПЫТНО ЗНАТЬ. Шейпинг-система предусматривает несколько "технологий" индивидуального совершенствования. Наиболее распространен классический шейпинг - для представительниц слабого пола от 15 до 55-ти. Подросткам, даже излишне полным, до 15-ти лет им заниматься не стоит, иначе, как утверждают медики, активно протекающая в их организме гормональная перестройка спровоцирует обратный эффект. То есть по прошествии 3-5 лет велика вероятность, что в местах, подвергавшихся наиболее интенсивной нагрузке, жир начнет откладываться с удвоенной силой. Впрочем, в Питере разработали шейпинг-программу и для подростков - "шейпинг-юни", - лишенную вышеперечисленных недостатков. Существует также специальные программы для лиц пожилого возраста, шейпинг для мужчин, для беременных, программа "здоровая спина" (для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата) и т.п. Однако у нас, в Беларуси, любые "отклонения от классики" встретишь нечасто - закупка очередного новшества норовит влететь тому или иному клубу в копеечку, а многие ли на это пойдут? Разве что опробовать "пиратские технологии"...

Не с вашим сердечком!
Увы, даже такой уникальный метод, как шейпинг, не лишен противопоказаний. Ибо, что ни говорите, а нагрузка здесь (по крайней мере в обосновавшейся у нас классической версии) достаточно велика. Поэтому любой мало-мальски приличный клуб сочтет своим долгом затребовать у вас справку о состоянии здоровья, прежде чем допустить к занятиям. Одно дело, если участковый врач подмахнет вам такую бумагу "почти не глядя" (ну, вы ведь сами знаете, как это порой бывает: "На что-нибудь жалуетесь? Нет, говорите? Ну и, пожалуйста, вот вам справка"). Но ежели он отнесется к сей ответственной миссии "по всем правилам", не исключено, что вы услышите в свой адрес что-то вроде: "Никакого шейпинга! Не с вашим сердечком (суставами, почками и т.п.)".

Если вы находитесь на пятом (а уж тем более шестом, седьмом, восьмом или девятом) месяце беременности, медики советуют поостеречься шейпинга - если, конечно, речь не идет об упоминавшейся выше специальной шейпинг-программе для беременных. Куда безопаснее отложить приведение себя в надлежащую форму "до лучших времен"; тем более, что после родов это в любом случае понадобится.

Что надеть и что обуть
Теперь о шейпинг - "экипировке". Четких предписаний на сей счет нет - все зависит от того, с какой суммой вы готовы расстаться во имя собственного "тренировочного облика". Обычно основными критериями отбора одежды для занятий служат: гигиеничность, практичность (носкость), удобство и "чтобы не хуже, чем у других". Нравится купальник? Пожалуйста. Предпочитаете обтягивающее трико или лосины? Значит, так тому и быть. Лишь бы вы сами нравились себе в подобном обличье.

То же самое можно сказать и об обуви. Вовсе не обязательно при отсутствии "лишних" денег покупать легкие, удобные, практичные и элегантные "шейпки" - классические или с супинаторами. Можно ограничиться носочками или же давно потерявшими надежду на свой "звездный" час "чешками" или полукедами. Хотя иной раз случается, что даже при заблаговременно купленной сногсшибательной экипировке, мы по тем или иным причинам так и "не доходим" до шейпинг-клуба. Или же терпения хватает ненадолго...

"Черный список" русского шейпинга
Стоит вам прийти или позвонить в любой шейпинг-клуб, дав понять, что вы не прочь позаниматься, как в девяти случаях из десяти вам начнут рассказывать "страшилки" про конкурентов-"самозванцев". Мол, НАСТОЯЩИЙ шейпинг только у нас - и точка.

Сама Международная федерация шейпинга в России регулярно пополняет на своем сайте "черный список жуликов от шейпинга", которые пропагандируют данный метод и пожинают его плоды "в обход" обладателей законных прав на методику. Причем заведения-"жулики" вычисляются специалистами МФШ не только в российских городах, но и на Украине, в Беларуси. Взять, к примеру, Минск, где в "черный список" попали сразу четыре достаточно известных и активно рекламируемых клуба (если вас интересуют их названия, загляните на www.shaping.ru).

Впрочем, как удалось выяснить корреспонденту "ЧС", пребывание в "жуликах" некоторых из них нисколько не смущает. Аргументы? Их специалисты говорят, что шейпинг, мол, не настолько совершенен, чтобы на основе своего многолетнего опыта не усовершенствовать его - дополнив, скажем, более эффективными упражнениями. А коль так, то зачем выкладывать далеко не символическую сумму за лицензию на право проведения занятий по "устаревшей" методике? Словом, была бы цель, а за аргументами дело не станет. Непонятно другое: если ЭТО уже не шейпинг, почему бы не придумать для "усовершенствованного" метода другое название? Чтобы не вводить в заблуждение тех, кто платит деньги за возможность заниматься ИМЕННО шейпингом.

Источник: http://sheiping.ru

Позади утомительный рабочий день... Дорога домой...

Вечер... Темно, холодно, тоскливо. Позади утомительный рабочий день, впереди - дом. Надо приготовить ужин, прибрать, постирать, проверить уроки у детей, пообщаться с домашними. Да что говорить, каждая из вас, дорогие читательницы, составит свой длиннющий список самых неотложных дел. Собой заняться решительно некогда. А спина болит, мерзнут руки, а ноги... боже, ноги уже не мерзнут, вы их уже не чувствуете...

Надо как-то согреться, немного размяться. Но невозможно же бесконечно ходить по остановке или размахивать руками с парочкой увесистых сумок - окружающие могут вас неправильно понять. Поэтому начнем с малозаметного упражнения для шеи, которое очень эффективно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Медленно и плавно поверните голову в сторону, как бы оглядываясь за спину: не идет ли долгожданный автобус (трамвай, троллейбус). Останьтесь в этом положении некоторое время. Сосчитайте до десяти. то же движение повторите и в другую сторону. Старайтесь не поднимать плечи. Для контроля можно сложить руки за спиной или перед собой, лучше всего, если в обеих руках по тяжелой, но не так чтобы очень, сумке. Затем выпрямитесь. Гордо поднимите голову - есть еще порох в пороховницах. Подтянитесь макушкой вверх, стараясь стать как можно выше. Плечи при этом должны быть опущены и развернуты. Расслабьте руки, встряхивая при этом кистями. Если сумку некуда поставить, то расслабляйте руки поочередно.

Последнее упражнение очень полезно. Оно хорошо помогает при болях в руках, снимает напряжение мышц и улучшает кровообращение в кистях. Далее, сохраняя красивую позу, максимально выпрямите опущенные вниз руки и чуть-чуть отведите их назад. Сожмите кулаки крепко-накрепко. Чувствуете напряжение с тыльной стороны рук? Удерживайте его некоторое время. Досчитайте хотя бы до десяти. Повторите упражнение несколько раз каждой рукой поочередно или обеими вместе. Руки согрелись? Теперь обратите внимание на ноги. Нет, бегать по остановке, подпрыгивать и притопывать ни к чему. Вы по-прежнему не будете привлекать к себе излишнего внимания.

Стойте прямо, плотно сожмите ноги по всей их длине, напрягите ягодицы. Колени должны быть выпрямлены. Постарайтесь удержать это положение подольше, секунд сорок, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что немного согрелись. Несмотря на простоту выполнения, это упражнение является одним из самых эффективных способов профилактики и даже лечения некоторых гинекологических заболеваний, геморроя и цистита, так как улучшает кровообращение в полости таза. Хорошо укрепляет мышцы ног, особенно внутренней поверхности бедер, улучшает форму ягодиц. Можно несколько усложнить задачу: попробуйте напрячь ноги, поставленные скрестно, сначала впереди одна нога, затем - другая.

Мерзнут стопы в сапожках? Постарайтесь пошевелить пальцами, подбирая и выпрямляя их в быстром темпе. Жаль, если это невозможно. Узкая, тесная обувь крайне вредна для ваших ног, особенно в холодную и сырую погоду. Работая пальцами, вы не только оживляете кровообращение в стопах, но и укрепляете их своды, что так необходимо для профилактики или лечения плоскостопия.

Стоя на одном месте, перенесите тяжесть тела с одной ноги на другую. Покрутите свободной стопой, поворачивая ее внутрь наружу, ставя ее то на наружный край, то на внутренний, поднимая то носок, то пятку. Эти движения полезны при плоскостопии и улучшают подвижность в голеностопных суставах - гололед вам теперь не страшен.

Что? Подошло долгожданное транспортное средство, а вы и не заметили. Ничего, все остальные уже давно примерзли к тротуару, так что вы все равно будете впереди в борьбе за свободое место.

Источник: http://sheiping.ru