Наш мир устроен довольно несправедливо. Иначе чем объяснить тот факт, что большинство женщин обожают свиные отбивные, жареную картошку, варенье и аппетитные пирожные и при этом выглядят, как супермодели; а другим стоит съесть микроскопический кусочек тортика, как складки на бедрах и лишние килограммы становятся очевидны.

Но есть люди, которые жить не могут без сладкого и мучного - им мяса не надо, лишь бы было побольше шоколада или пирожков. И вот эти желания заставляют их тратить огромное количество денег, нервов и сил на борьбу с жиром. Они садятся на испробованную подругой диету и морят себя голодом, хотя известно, что даже самая щадящая диета - это ощутимый стресс для организма; делают себе еженедельное глубокое очищение кишечника с помощью трехведерной клизмы, не подозревая, что подобные бесчеловечные эксперименты над собой могут иметь самые печальные последствия. И если кто-то вам скажет, что с помощью диеты можно похудеть раз и навсегда, не верьте! И не слушайте этого человека - соврал в малом, соврет и в большом!

А до занятий спортом у многих не доходят руки, а точнее, ноги. Кто-то после работы устает, кому-то денег жалко, кто-то не верит в эффективность. Результатом становится то, что «сильная женщина плачет у окна» потому что, она слишком толстая, чтобы жить, но при этом доедает пятнадцатую плюшку за вечер и руководствуется принципом: не смогла похудеть, смогу пополнеть назло всем. Только вот хуже от этого всем не станет, что нельзя сказать об этой несчастной. Поэтому утром снова слезные обещания: Не ЕСТЬ, НЕ ЕСТЬ и еще раз НЕ ЕСТЬ, как советовала лучшая подруга. Правда, опустим тот факт, что она на днях слегла с подозрением на гастрит! Кушать надо. Но в умеренных количествах. А главное средство для того, чтобы похудеть, это СПОРТ. Но если, действительно, большой спорт вы уже прозевали, да и ни к чему вам это, если бег с препятствиями, сумо или прыжки в длину никогда не были вашей мечтой, есть прекрасная альтернатива всему перечисленному - шейпинг.

Это одна из разновидностей аэробного вида тренировок. Название происходит от английского «шейп», что означает - форма. По-русски можно перевести слово «шейпинг» как «делать форму». В мире спорта и у нас, и за рубежом шейпинг - это целенаправленная тренировка отдельных мышечных групп, которая сопровождается использованием дополнительных средств (гантели (легкого веса), гимнастические палки, стэпы и т.д.) и дает возможность исправить недостатки фигуры в желаемых областях, а также снизить вес, улучшить осанку и, конечно, приобрести гибкость и грациозность.

В основном шейпингом занимаются женщины. Но все-таки иногда на занятиях можно встретить и мужчин. Ведь и в мужском спорте женщины давно уже не редкость. Многие девушки признаются, что присутствие на занятии мужчины очень напрягает. Ведь тогда ей нужно уже заботится не о правильности выполнения упражнений, а о том, не сильно ли растрепались ее волосы. Конечно, это отвлекает. Тем более что на шейпинг люди приходят в первую очередь худеть, а значит, комплекс по поводу внешнего вида есть. И если стыдно бывает и перед женщинами демонстрировать свои лишние килограммы, то о чем можно говорить, когда рядом стоит мужчина. Хочешь - не хочешь, но он оценивает. Все-таки в основном сильный пол чужой на этом, женском, празднике тела. Он сам станет отмахиваться и открещиваться, если вдруг его пригласят на такие занятия. И почему-то они в один голос твердят обиженным тоном: «Я что, гей?» Причем здесь представители сексуальных меньшинств, не понятно. То есть, если мужчина занимается шейпингом, то он приверженец однополой любви? Где логика?

Очень большой процент женщин и девушек с избыточным весом не хотят заниматься шейпингом, потому что (парадокс!) они толстые! Да, да. Эта причина рождает гигантские комлексы, от которых избавиться удается не каждой. «Как же я туда пойду? Как на меня люди смотреть будут? Там девочки 90*60*90, а у меня такие размеры в третьем классе были!» - вот основной страх. Слово «шейпинг» у большинства девушек и женщин ассоциируется с дорогим фитнесс-клубом, где одно занятие стоит больше, чем вся ваша зарплата, куда девушки приезжают на своих авто последней модели, причем все они блондинки в розовых спортивных костюмах, а их инструктор - известный стриптизер Тарзан. К сожалению, этот бред мне приходилось частенько слышать от простых «смертных», у которых нет пап-миллионеров. И я уверена, что если бы «шейпинг» назывался как-нибудь иначе, например, «физкультура под музыку», то люди бы шли, потому что и звучит недорого, да и по-русски. Но прежде, чем что-то критиковать, надо узнать, что это такое. Если ненужный страх перед тем, что тебя засмеют в первое же занятие, преодолен, то наступает второй не менее важный момент. Для того чтобы получить все желаемое от шейпинга, в первую очередь следует понимать, что только вы сами сможете изменить себя. Больше никто. Никакой инструктор не будет заставлять вас делать то или иное упражнение. И если вы будете сачковать, валяться на матрасике - образно выражаясь, плевать в потолок и считать, сколько застекленных балконов и не застекленных в доме напротив, то, придя, домой, вы поставите себе «галочку», что сегодня сходили на шейпинг. Пользы для тела от этого не будет никакой. Заниматься надо усердно. Даже если по началу что-то не получается, не смущайтесь. Забавно в свой первый день тренировки выглядели все присутствующие, и даже инструктор. Главное, не паникуйте. Расскажу такой случай. Одна дама пришла в первый раз на занятия, а спустя полчаса она вылетела из зала, как фурия. Дело в том, что она не успевала за группой: все уже перешли к следующему упражнению, а она никак не могла закончить первое, да и выглядела нелепо, когда весь зал волной нагибался в одну сторону, а она почему-то в другую, громко хрустя негибким телом. В итоге женщина сбежала, хлопнув дверью. Интересно то, что на следующее занятие она пришла. Объяснила свой прошлый срыв, тем, что, нервы сдали уже в первые минуты. С тех пор прошло довольно много времени, и эта женщина уже давно вошла в ритм. И теперь сама снисходительно улыбается, наблюдая за новичками.

На первый взгляд может показаться, что движения, действительно просты. Но как только дело касается синхронного выполнения упражнений, то начинаются проблемы. В основном, новички не успевают. Тем более, каждое гимнастическое движение имеет свое название. Это термины, принятые во всем мире, поэтому они произносятся по-английски. Сделано это для того, чтобы занятия проходили динамично. Например, очень долго и неудобно произносить словосочетание «подъем колена», ведь играет музыка и надо успевать в такт, поэтому есть специальный термин «knee up». Английских словосочетаний много. Вот только некоторые из них: «стэп-тач» - шаг-касание, «кик» - что-то вроде пинка (но не близстоящего!), «бэйсик-стэп» - основной шаг, «опэн-стэп» - открытый шаг, «ви-стэп» - шаг из одной точки вперед влево и вправо и назад также, соответственно, получается, что ногами вы рисуете латинскую букву «V». Сразу запомнить все названия невозможно, но со временем это придет. Как говорит инструктор, надо слушать музыку, тогда все будет получаться. Но мне, например, медведь по ушам еще в детстве прошелся, поэтому приходится полагаться только на свою память. Кстати, любая дама может выбрать себе тренировки по своему вкусу. Существует несколько видов занятий. В различных клубах они проходят по-разному. Есть обычный вид тренировки. Для разогрева проводится разминка, следующий этап - это силовая нагрузка (работа с гантелями и т.д.), после проводятся непосредственно занятия на матрасиках, а завершает все стрэчинг - растяжка. Обязательно нужно снимать напряжение с мышц! Есть также вид тренировки, который называется интервальным. Здесь каждый этап тренировки меняется по времени. Например, десять минут проходит аэробная часть, десять силовая. И на протяжении часа они меняются по очереди. И последний вид тренировки - это полностью силовой под названием «изолированный». Как вы уже догадались, где все упражнения выполняются с аэробными атрибутами. Следует только выбрать, что подходит именно для вас, и вперед!

Теперь, если вы преодолели страх оказаться смешной, и установка - «усердно заниматься» - себе дана; мужчин на занятиях нет, а если есть, то «геи», а если «геи», значит, мужчин нет (да простят меня все мужчины, которые занимаются шейпингом!); если вы уже не паникуете, когда не успеваете за остальными и не отлеживаетесь на матрасиках, когда все усердно занимаются; а главное, после занятий вы не забегаете в ближайший Макдональдс, чтобы отведать какой-нибудь огромный бигмак, то в скором времени ваше зеркальное отражение значительно изменится в лучшую сторону, а занятия шейпингом войдут в привычку. Ведь к хорошему всегда быстро привыкаешь!

Источник: http://sheiping.ru

Лето в разгаре и нам хочется многое успеть - и позагорать, и отдохнуть, и привести себя в желанную форму. Нет ничего проще - мы поможем вам за несколько недель привести свое тело в порядок и успеть блеснуть своей стройной фигурой на многолюдном пляже.

Заняться летом своим телом можно и без изнуряющих диет. Оно и так предоставляет нам прекрасную возможность всеми доступными способами усовершенствовать формы. Это и интенсивное плавание, и велосипедные походы, и пробежка по парку, да и просто нестерпимая жара, когда пот льет градом, позитивным образом скажутся на вашей фигуре. А если вы еще начнете утро с зарядки, то со временем увидите, как упражнения на растяжку улучшат вашу осанку, сделают мышцы более эластичными, а походку упругой. Вот как раз последним (простейшими физическими упражнениями) мы с вами сегодня и займемся.

Для начала возьмите себе за правило выполнять упражнения каждое утро, если хотите иметь соблазнительные формы. И - вперед. Начните зарядку с вращения шеей по большому кругу. Старайтесь делать это медленно и мягко, чувствуя допустимую амплитуду вращения. Затем сделайте круговые движения руками, освобождая плечевой пояс. Далее - махи руками влево-вправо для того, чтобы освободить шейно-грудной отдел. Следующий шаг - амплитудные вращения по линии талии. И далее вращения бедрами - по и против часовой стрелки для того, чтобы привести в эластичное состояние позвоночник. Это главное.

Затем растяните мышцы ног, разогрейте связки - это очень хорошо помогает привести себя в тонус. Старайтесь коснуться головой коленей выпрямленных ног. Вся зарядка целиком займет у вас около 5 минут, но эффект от нее будет потрясающий - вы не только приобретете со временем привлекательные формы, но и улучшите свое душевное состояние.

Если хотите укрепить мышцы своего тела, то, помимо зарядки, выполняйте еще один комплекс упражнений, для которого вам тоже не понадобятся никакие гантели или тренажеры. Само тело будет вам прекрасным помощником. Эти упражнения надо выполнять у стены. Каждое движение достаточно будет повтороить 7-9 раз.

Итак, хотите укрепить мышцы груди, рук и плечевого пояса - пожалуйста. Сделайте отжимания под наклоном, и вы почувствуете приятное напряжение в мышцах. А хотите подтянуть мышцы спины и задней части бедра, перебирайте по стене руками перед собой, опускаясь вниз. Ноги при этом должны быть прямыми, а спина - ровной. Таким образом вы можете даже достать кончиком носа до своих коленей. А если вы из вертикального положения наклонитесь под углом 45 градусов и затем, оттолкнувшись от стены, вернетесь в исходное положение («покачайтесь» таким образом несколько раз), то прекрасно натренируете мышцы рук, талии, груди и бедер.

Теперь поприседаем. Таким образом одновременно растягиваются передняя часть бедра и передняя часть голени. И, конечно, при этом тренируются ноги, на которые идет основная опора.

Основным источником волнений у многих женщин является животик. Чтобы превратить его, напротив, в предмет гордости, придется немного потрудиться. В этом помогут специальные упражнения, и уже через 4 недели вы добьетесь желаемого.

Итак, лягте на спину, обхватив за головой устойчивый предмет. Зажмите коленями мяч или большую тяжелую книгу. Согните ноги так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Напрягая мышцы пресса, подтяните колени к груди (желательно делать это без рывка) и, прогибаясь в пояснице, оторвите ягодицы на несколько сантиметров от пола. Задержитесь в таком положении, посчитав до трех, и медленно опустите таз на пол. Выполнять это упражнение желательно 4 раза в неделю в 3 подхода по 15 раз. Отдых между подходами должен быть 30 секунд. Кстати, здесь хотелось бы напомнить, что, возвращаясь в исходное положение, старайтесь не выгибать спину и не опускать ноги - так вы избежите избыточной нагрузки на поясницу.

На пляже (если вас не смущают взгляды окружающих) хорошо делать упражнения на растяжение мышц грудной клетки. Выпрямляясь, как струна, вы разработаете мышцы, которые отвечают за прямую осанку. Для этого встаньте, ноги должны быть на ширине плеч, а колени - слегка согнуты. Сомкните руки в замок над головой и потянитесь вверх, как только можете. Удерживая эту позу, наклонитесь вправо, руки должны оставаться над головой. Ощутите, как растянулись мышцы левого бока. То же самое повторите с другой стороны.

Идя на пляж, вы наверняка захватите с собой бутылочку (а лучше две - в каждую руку по бутылке) минеральной воды? Прекрасно - они пригодятся вам для следующих упражнений. Если вы хотите укрепить поясницу, то встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. Теперь немного наклонитесь вперед, не распрямляя спины, и опустите руки с бутылками воды вниз. Затем выпрямите спину, напрягая поясничные мышцы, при этом подтяните руки к уровню бедер. Это упражнение необходимо делать несколько раз.

Если мечтаете укрепить спину, то опустите руки с бутылками вниз (они должны быть параллельно земле). При этом отведите плечи назад. Затем согните руки, чтобы локти были направлены в стороны, а бутылки находились на уровне груди. Теперь разведите руки в стороны и поднимите бутылки над головой. Для большего эффекта проделайте то же самое еще раз. Такие легкие силовые упражнения будут очень эффективны для поддержания формы и гибкости тела, а награда за потраченные калории не заставит себя ждать.

Но вот, наконец, ваше тело стало гибким и стройным. Чтобы не потерять с трудом приобретенную форму, проделывайте такие упражнения ежедневно - таким образом вы не только разнообразите свой досуг, но и надолго поддержите свое тело молодыи и упругим.

Источник: http://sheiping.ru

Худеть - так с музыкой!
Если раньше аэробика практически не испытывала конкуренции, то теперь ей приходится "делить" желающих усовершенствовать свои формы с активно набирающим обороты шейпингом. Причем сегодня мало кого смущает даже тот факт, что последний, как правило, обходится дороже - в среднем 15.000-25.000 рублей за каждые восьмичасовые занятия. Оно-то и понятно: шейпинг, провозглашенный его создателями "панацеей", успел продемонстрировать хорошие результаты и вместе с тем еще не утратил прелести новизны и не вызвал у людей пресыщения.

От шейпинга до "не шейпинга" - один шаг
Слово "шейпинг" вошло в обиход в 1987 году: так стали называть новый способ тренировки, направленный на "изменение состава тела человека". Иначе говоря, давший шанс на заветные 90-60-90 даже тем, кто имеет генетическую предрасположенность к необъятным бедрам-голифе, "отсутствию" талии и прочим сомнительным прелестям. Кстати, появлению новой методики предшествовал целый ряд научных исследований, проведенных группой российских ученых под руководством Ильи Прохорцева, - получение положительного заключения Московского мединститута имени Сеченова и регистрация упомянутого изобретения в Государственном Патентном ведомстве СССР.

В чем суть шейпинга? Все очень просто: чтобы приблизиться к заветному эталону (смотри выше), необходимо дважды в неделю на протяжении часа выполнять в определенной последовательности и под специально подобранную музыку ряд упражнений на различные группы мышц. Единственное условие: чтобы то, чем вы занимаетесь, не только называлось шейпингом, но и, действительно, являлось таковым! Нет, конечно, тренировки "а-ля утренняя зарядка" тоже могут дать определенный эффект, однако, если вы хотите заниматься именно шейпингом, рекомендуем первым делом осведомиться о наличии у приглянувшегося вам шейпинг-клуба лицензии санкт-петербургской МФШ - Международной федерации шейпинга. Этот документ не только дает право на использование данной методики, но и красноречиво свидетельствует о пройденном специалистами клуба обучении непосредственно в Санкт-Петербурге.

А уж дальше все зависит от "политики" того или иного заведения, квалифицированности и добросовестности конкретного тренера. Ибо, при всем том, что шейпинг предполагает индивидуальный подход к каждому, иной раз случается, что пришедшие на тренировки вынуждены на протяжении всего занятия довольствоваться исключительно обществом... телевизора (дело в том, что вся программа упражнений записана на видеокассетах - тон и ритм задают обычно сразу три "телетренера"). Причем количество "шейпингующих" в группе порой настолько велико, что рассмотреть этот самый телевизор оказывается задачей не из легких. И это, заметьте, при том, что именно "живой" тренер должен рекомендовать оптимальный для вас уровень сложности нагрузки (их пять: первых два - для начинающих, третий - средний, четвертый и пятый - для профессионалов) и неусыпно следить, чтобы ваши движения в полной мере соответствовали тому, что демонстрируют точеные "девушки из телевизора". На его совести также ваш детальный обмер-опрос, расчет режима и рациона питания для достижения максимально быстрого результата по улучшению фигуры, оценка вашей физической подготовленности и т.д.

ЛЮБОПЫТНО ЗНАТЬ. Шейпинг-система предусматривает несколько "технологий" индивидуального совершенствования. Наиболее распространен классический шейпинг - для представительниц слабого пола от 15 до 55-ти. Подросткам, даже излишне полным, до 15-ти лет им заниматься не стоит, иначе, как утверждают медики, активно протекающая в их организме гормональная перестройка спровоцирует обратный эффект. То есть по прошествии 3-5 лет велика вероятность, что в местах, подвергавшихся наиболее интенсивной нагрузке, жир начнет откладываться с удвоенной силой. Впрочем, в Питере разработали шейпинг-программу и для подростков - "шейпинг-юни", - лишенную вышеперечисленных недостатков. Существует также специальные программы для лиц пожилого возраста, шейпинг для мужчин, для беременных, программа "здоровая спина" (для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата) и т.п. Однако у нас, в Беларуси, любые "отклонения от классики" встретишь нечасто - закупка очередного новшества норовит влететь тому или иному клубу в копеечку, а многие ли на это пойдут? Разве что опробовать "пиратские технологии"...

Не с вашим сердечком!
Увы, даже такой уникальный метод, как шейпинг, не лишен противопоказаний. Ибо, что ни говорите, а нагрузка здесь (по крайней мере в обосновавшейся у нас классической версии) достаточно велика. Поэтому любой мало-мальски приличный клуб сочтет своим долгом затребовать у вас справку о состоянии здоровья, прежде чем допустить к занятиям. Одно дело, если участковый врач подмахнет вам такую бумагу "почти не глядя" (ну, вы ведь сами знаете, как это порой бывает: "На что-нибудь жалуетесь? Нет, говорите? Ну и, пожалуйста, вот вам справка"). Но ежели он отнесется к сей ответственной миссии "по всем правилам", не исключено, что вы услышите в свой адрес что-то вроде: "Никакого шейпинга! Не с вашим сердечком (суставами, почками и т.п.)".

Если вы находитесь на пятом (а уж тем более шестом, седьмом, восьмом или девятом) месяце беременности, медики советуют поостеречься шейпинга - если, конечно, речь не идет об упоминавшейся выше специальной шейпинг-программе для беременных. Куда безопаснее отложить приведение себя в надлежащую форму "до лучших времен"; тем более, что после родов это в любом случае понадобится.

Что надеть и что обуть
Теперь о шейпинг - "экипировке". Четких предписаний на сей счет нет - все зависит от того, с какой суммой вы готовы расстаться во имя собственного "тренировочного облика". Обычно основными критериями отбора одежды для занятий служат: гигиеничность, практичность (носкость), удобство и "чтобы не хуже, чем у других". Нравится купальник? Пожалуйста. Предпочитаете обтягивающее трико или лосины? Значит, так тому и быть. Лишь бы вы сами нравились себе в подобном обличье.

То же самое можно сказать и об обуви. Вовсе не обязательно при отсутствии "лишних" денег покупать легкие, удобные, практичные и элегантные "шейпки" - классические или с супинаторами. Можно ограничиться носочками или же давно потерявшими надежду на свой "звездный" час "чешками" или полукедами. Хотя иной раз случается, что даже при заблаговременно купленной сногсшибательной экипировке, мы по тем или иным причинам так и "не доходим" до шейпинг-клуба. Или же терпения хватает ненадолго...

"Черный список" русского шейпинга
Стоит вам прийти или позвонить в любой шейпинг-клуб, дав понять, что вы не прочь позаниматься, как в девяти случаях из десяти вам начнут рассказывать "страшилки" про конкурентов-"самозванцев". Мол, НАСТОЯЩИЙ шейпинг только у нас - и точка.

Сама Международная федерация шейпинга в России регулярно пополняет на своем сайте "черный список жуликов от шейпинга", которые пропагандируют данный метод и пожинают его плоды "в обход" обладателей законных прав на методику. Причем заведения-"жулики" вычисляются специалистами МФШ не только в российских городах, но и на Украине, в Беларуси. Взять, к примеру, Минск, где в "черный список" попали сразу четыре достаточно известных и активно рекламируемых клуба (если вас интересуют их названия, загляните на www.shaping.ru).

Впрочем, как удалось выяснить корреспонденту "ЧС", пребывание в "жуликах" некоторых из них нисколько не смущает. Аргументы? Их специалисты говорят, что шейпинг, мол, не настолько совершенен, чтобы на основе своего многолетнего опыта не усовершенствовать его - дополнив, скажем, более эффективными упражнениями. А коль так, то зачем выкладывать далеко не символическую сумму за лицензию на право проведения занятий по "устаревшей" методике? Словом, была бы цель, а за аргументами дело не станет. Непонятно другое: если ЭТО уже не шейпинг, почему бы не придумать для "усовершенствованного" метода другое название? Чтобы не вводить в заблуждение тех, кто платит деньги за возможность заниматься ИМЕННО шейпингом.

Источник: http://sheiping.ru

Позади утомительный рабочий день... Дорога домой...

Вечер... Темно, холодно, тоскливо. Позади утомительный рабочий день, впереди - дом. Надо приготовить ужин, прибрать, постирать, проверить уроки у детей, пообщаться с домашними. Да что говорить, каждая из вас, дорогие читательницы, составит свой длиннющий список самых неотложных дел. Собой заняться решительно некогда. А спина болит, мерзнут руки, а ноги... боже, ноги уже не мерзнут, вы их уже не чувствуете...

Надо как-то согреться, немного размяться. Но невозможно же бесконечно ходить по остановке или размахивать руками с парочкой увесистых сумок - окружающие могут вас неправильно понять. Поэтому начнем с малозаметного упражнения для шеи, которое очень эффективно при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Медленно и плавно поверните голову в сторону, как бы оглядываясь за спину: не идет ли долгожданный автобус (трамвай, троллейбус). Останьтесь в этом положении некоторое время. Сосчитайте до десяти. то же движение повторите и в другую сторону. Старайтесь не поднимать плечи. Для контроля можно сложить руки за спиной или перед собой, лучше всего, если в обеих руках по тяжелой, но не так чтобы очень, сумке. Затем выпрямитесь. Гордо поднимите голову - есть еще порох в пороховницах. Подтянитесь макушкой вверх, стараясь стать как можно выше. Плечи при этом должны быть опущены и развернуты. Расслабьте руки, встряхивая при этом кистями. Если сумку некуда поставить, то расслабляйте руки поочередно.

Последнее упражнение очень полезно. Оно хорошо помогает при болях в руках, снимает напряжение мышц и улучшает кровообращение в кистях. Далее, сохраняя красивую позу, максимально выпрямите опущенные вниз руки и чуть-чуть отведите их назад. Сожмите кулаки крепко-накрепко. Чувствуете напряжение с тыльной стороны рук? Удерживайте его некоторое время. Досчитайте хотя бы до десяти. Повторите упражнение несколько раз каждой рукой поочередно или обеими вместе. Руки согрелись? Теперь обратите внимание на ноги. Нет, бегать по остановке, подпрыгивать и притопывать ни к чему. Вы по-прежнему не будете привлекать к себе излишнего внимания.

Стойте прямо, плотно сожмите ноги по всей их длине, напрягите ягодицы. Колени должны быть выпрямлены. Постарайтесь удержать это положение подольше, секунд сорок, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что немного согрелись. Несмотря на простоту выполнения, это упражнение является одним из самых эффективных способов профилактики и даже лечения некоторых гинекологических заболеваний, геморроя и цистита, так как улучшает кровообращение в полости таза. Хорошо укрепляет мышцы ног, особенно внутренней поверхности бедер, улучшает форму ягодиц. Можно несколько усложнить задачу: попробуйте напрячь ноги, поставленные скрестно, сначала впереди одна нога, затем - другая.

Мерзнут стопы в сапожках? Постарайтесь пошевелить пальцами, подбирая и выпрямляя их в быстром темпе. Жаль, если это невозможно. Узкая, тесная обувь крайне вредна для ваших ног, особенно в холодную и сырую погоду. Работая пальцами, вы не только оживляете кровообращение в стопах, но и укрепляете их своды, что так необходимо для профилактики или лечения плоскостопия.

Стоя на одном месте, перенесите тяжесть тела с одной ноги на другую. Покрутите свободной стопой, поворачивая ее внутрь наружу, ставя ее то на наружный край, то на внутренний, поднимая то носок, то пятку. Эти движения полезны при плоскостопии и улучшают подвижность в голеностопных суставах - гололед вам теперь не страшен.

Что? Подошло долгожданное транспортное средство, а вы и не заметили. Ничего, все остальные уже давно примерзли к тротуару, так что вы все равно будете впереди в борьбе за свободое место.

Источник: http://sheiping.ru

Шейпинг - это методика целенаправленного изменения фигуры и оздоровления организма женщины, включающая в себя специальную программу физических упражнений и соответствующую систему питания. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани; снижение содержания жира в организме. Система шейпинг-упражнений последовательно и повсеместно нагружает все мышечные группы, в том числе и те, которые слабо задействованы в "повседневной жизни". Варьируя нагрузку для конкретных областей тела и управляя обменными процессами в период восстановления (путем правильной организации питания и отдыха) можно решать различные задачи формирования телосложения.

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих мышцы на различных участках тела. Каждая выбранная мышечная группа "прорабатывается" путем многократного повторения циклического упражнения. Повторение целесообразно продолжать до утомления (30-200 раз или по времени 60-240 с), после чего меняется нагружаемая конечность или группа мышц. Иногда мышечная группа прорабатывается несколькими упражнениями, или к ней возвращаются повторно в течение занятия. Характерным для шейпинг - тренировки является то, что нагружаемые в ней мышцы, слабо задействованы в повседневной жизни. Выбор именно таких мышц, как раз и целесообразен методически, так как в отличие от "закаленных" мышечных групп, они открывают широкий простор для значительных энергетических и морфологических сдвигов.

Особенностью структурного состава "незакаленных" мышц является малое количество медленных мышечных волокон 1-ого типа, приспособленных к длительной работе и соответственно; наличие быстрых волокон 2-ого типа. Указанная специфика нагружаемых мышц, определяет особенности физиологических и биохимических процессов имеющих место в процессе тренировки и в ходе восстановления. Во время занятий шейпингом оказываются активно задействованными все три механизма энергообеспечения: трансфолирование АДФ с КрФ; анаэробный гликолиз; аэробные окислительные процессы. При этом присутствие в структуре тренируемых мышц быстрых волокон 2-ого типа обуславливает значительную роль процессам гликолиза. Характер выполняемой работы (достижение индивидуального максимума) направлен на исчерпывающее использование имеющихся в мышечных клетках энергетических ресурсов - гликогена и липидных включений. В результате данного процесса в активных мышечных клетках накапливается молочная кислота, появляются характерные болевые ощущения, нарастающие вместе с усталостью. После смены нагружаемой группы мышц, уже другие мышечные пучки подвергаются проработке, до полного истощения их возможностей. Волевое усилие, обеспечивающее выполнение последних повторов "через не могу", и психическое напряжение, направленное на преодоление боли в работающих мышцах, ведет к увеличению выработки гормонов адреналина и норадреналина способных стимулировать гликолиз и тканевое дыхание, а также мобилизацию свободных жирных кислот из жирового депо. После окончания работы мышц, в конце тренировки, можно наблюдать следующие результаты: значительные потери энергии организмом в целом, включая уменьшение запасов гликогена печени, расходование жирных кислот из жирового депо. Истощение энергетических ресурсов в работающих мышцах (гликогена и других углеводов, липидов и др.), накопление в мышцах и крови большого количества молочной кислоты, высокую концентрацию в крови гормонов и продуктов метаболизма. Эти изменения в организме обуславливают активизацию обменных процессов в течение нескольких часов после окончания мышечной работы. При этом, необходимо выделить восстановление энергетических запасов: синтез КрФ, окисление молочной кислоты и ресинтез из нее гликогена.

В шейпинге, в соответствии с индивидуальным планом коррекции фигуры, приходится решать два комплекса задач. Первый из них связан с уменьшением жировой и мышечной тканей и, с точки зрения обмена веществ, требует преобладания процессов катаболизма (расщепление белков, жиров и углеводов для восполнения энергозатрат организма). Другой - предполагает наращивание мышц, и основан на процессах анаболизма (синтез тканей). Для решения данных задач в шейпинге предусмотрено два направления (названных по аналогии): катаболическая и анаболическая тренировки.

В шейпинге нагружаются все мышцы тела, в том числе, формирующие наиболее важные для женщин участки тела: грудь, талию, бедра, ягодицы. Мускулатура здесь "не привычна" к длительной работе, включает в себя большое количество быстрых волокон 2-ого типа. В их энергоснабжении значительную роль играет анаэробный (безкислородный) механизм, расходующий энергетические запасы мышечных клеток и всего организма. Упражнения выполняются в умеренном темпе, желательно, до достижения индивидуального максимума. Последовательная проработка всех групп мышц позволяет без излишней нагрузки на сердце и суставы получить прекрасный тренировочный эффект, включающий: значительные потери энергии организмом в целом; истощение энергетических ресурсов работающих мышц. В отличие от аэробных видов физкультуры, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период и, при ограничении потребления жиров и углеводов, служит для восполнения "калорий" израсходованных в спортивном зале.

Источник: http://sheiping.ru

Шейпинг - система, включающая в себя разные виды нагрузок:

- Аэробную (гимнастика, стрейчинг с элементами йоги, калланетик, шейпинг-хореография), и анеробную (тренажеры). При аэробной и анеробной тренировке питание назначает тренер, согласно медицинскому компьютерному тестированию.
- Шейпинг- модель отличают мягкие женственные формы, плотное и упругое тело, лишенное морщин, жировых складок, так и излишней мускулистости, кроме того, это высокая работоспособность, постоянны высокий уровень физического состояния, психологическая и эмоциональная устойчивость. Шейпинг - тренировки могут применять женщины (девушки) от 13 до 50 лет.

Рассчитан он на всех тех, кто заботится о своей внешности, но не имеет много свободного времени. Шейпинг необходим как домохозяйке, так и женщинам публичных профессий (актрисы, балерины, фотомодели, дикторы, актрисы и т.д.).

Шейпинг модель
Как выбиралась фигура этого эталона?

Сначала мужчин и женщин просили указать на фотографии тех женщин, фигуры которых им нравятся. Большинство людей настроено на одну эстетическую волну. Специалисты скорпулезно выделяли детали, которые нравились в каждой части тела и фигуре в целом-выраженность форм, плавность линий и переходов, женственность фигуры и т.д. Затем произвели обратный процесс- сборка в целом фигуры из идеальных элементов, созданный образ назвали шейпинг моделью. Получилась "Богиня". Эта богиня была проанализирована всесторонне: количество жира у шейпинг - моделей различных ростов и женских конституционных типов укладывается в промежуток от 15 % до 25%. Если количество жира было больше 25% или меньше15%, то мужчины и женщины исключали фигуры из конкурса кандидатов на звание эталона. Известно, что если процент жира женщины меньше 15 процентов, то у нее могут возникнуть нарушения в месячном физиологическом цикле, если больше 25%, то наблюдаются те самые злополучные 5 килограммов лишнего жира. Который и дает начало развитию атеросклероза.

Врачи свидетельствуют, что при содержании жира в теле у женщин 15%-25% отмечается низкий уровень холестерина в крови, что является важнейшей предпосылкой для хорошей деятельности сердечно-сосудистой системы. Как показывает практика, при достижении этих заветных % ликвидируется большинство изъянов женской фигуры, связанных с лишними жировыми отложениями. C устранением недостатков фигуры женщина избавляется от многочисленных психологических комплексов, связанных с этим. Как следствие- у нее улучшается настроение, появляется оптимизм. Изменение в психике и во внешности женщины отражается на ее способности адаптироваться в обществе, меняет отношение к ней окружающих.В результате ее жизнь становится иной, окрашивается в новые краски.

Чтобы реально приблизиться к параметрам фигуры шейпинг - модели и чтобы при потенциально неуемном аппетите, данном человеку, их удержать и их удержать, надо соблюдать вполне определенные режимы физической тренировки и питания, что, в свою очередь, обеспечивает гарантию высокому уровню работоспособности, создает хороший тонус мышц, участвующих в родах, улучшает обмен веществ в родовых областях. Вдобавок к этому, во время занятий над своей фигурой женщина приобретает знание и навыки, которые очень важны для материнства и воспитания детей.

Вывод
Эстатика и привлекательность задают параметры фигуры женщины, при достижении которых во многом обеспечивается физическое здоровье, а также создаются надежные предпосылки для психологического и социального благополучия женщины.

Человек страдает не от бездействия, а оттого, что он не знает, как действовать правильно
Этот вид фитнеса направлен на то, чтобы помочь скорректировать фигуру, справиться с появившимися недостатками. Шейпинг (с английского shaping переводится "формирующий форму, фигуру") подразумевает сочетание танцевальных фрагментов и аэробных упражнений, которые направлены на "проблемные" зоны тела. Занимаясь шейпингом, ваш организм испытывает следующие воздействия: уменьшение жировой ткани, повышение тонуса мышц, выносливости, тренировку сердечно-сосудистой системы. Кроме того, шейпинг позволит вам быть спокойными с точки зрения адекватности нагрузок для вашего организма. Шейпинг поможет распрощаться с приступами депрессии, снизит вероятность развития умственных расстройств, так как шейпинг-упражнения поддерживают нормальное мозговое кровообращение и снижают кровяное давление, чем защищают мозг, так же, как и сердце, и сосуды.

Отличие шейпинга от аэробики и фитнеса
Многие женщины искренне считают, что аэробика и фитнесс имеют такую же цель, как и шейпинг, а, именно, совершенствование фигуры. Однако в аэробике и фитнесе некоторая коррекция фигуры всего лишь попутное следствие, но никак не главная их цель.

Аэробика и шейпинг отличаются не только системой тренинга, но и подходами к питанию и производимым эффектом. Шейпинг представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Эффект достигается путем многократного повторения упражнений в умеренном темпе, хотя и большое количество раз. Занятия шейпингом носят более индивидуальный характер, чем в аэробике. Шейпинг формирует очень женственную фигуру, лишенную признаков мужественности, мускулистости. Одной из основных целей занятий шейпингом - высокая оценка своих внешних данных.

Никакие домашние импровизации у телевизора под видеозапись не заменят нормальных, полноценных занятий в специально оборудованном помещении с тренером, профессионально занимающимся разработкой комплекса упражнений, следящим за тем, чтобы они выполнялись в определенной последовательности, и так далее. Кроме того, комплекс упражнений может быть разработан тренером с учетом особенностей вашей фигуры. Программа занятий шейпингом включает в себя два основных курса:

Вводный (проводится в течение первых шести месяцев). Основная цель - удаление жировых излишков из организма (специальная диета плюс щадящие занятия);

Основной (проводится следующие шесть месяцев и по вашему желанию может быть продлен на какое угодно время). В это время вы будете усиленно заниматься упражнениями, которые выполняются с постепенным увеличением нагрузок. В зависимости от возраста шейпинг предлагает несколько программ.

Одежда для шейпинга
Основными критериями отбора одежды для шейпинг-занятий служат гигиеничность и практичность (носкость). Одежда должна позволять телу свободно дышать, поэтому будет лучше, если она будет из натуральных хлопчатобумажных тканей с добавлением лайкры или эластана. Кроме того, ваша шейпинг-форма должна создать максимально выгодный внешний образ. Лучше всего выбирать такие фасоны одежды, которые бы скрывали недостатки вашей фигуры, но подчеркивали очевидные ее достоинства. Большинство современных шейпинг-клубов оснащено программой "Консультант по фасонам", но если в вашем клубе ее по каким-то причинам нет, продумать подбор фасонов одежды вам поможет инструктор по шейпингу.

Шейпинг-питание
Те, кто долгое время занимаются шейпингом, знают разницу между тем, что следует делать, чтобы только "скромно похудеть" и тем, что необходимо, чтобы покорить окружающих изяществом своих форм. Очень глупо руководствоваться малым, когда есть возможность получить большее, особенно тогда, когда разница лишь в культуре питания. В современно оснащенных шейпинг-клубах для составления индивидуального рациона питания используется компьютерная программа "Консультант по шейпинг-питанию". Если же в вашем клубе ее по каким-то причинам нет, то составить оптимальный пищевой рацион и проверить правильность исполнения шейпинг-рекомендаций вам поможет инструктор по шейпингу.

Источник: http://sheiping.ru

Высший хозяйственный суд запретил телерадиокомпании Славия-TV транслировать телевизионные программы телеканала Eurosport (Франция), говорится в сообщении телеканала.

Своим постановлением суд признал нарушение ТРК Славия-TV прав интеллектуальной собственности телеканала Eurosport и запретил вести незаконную фиксацию, воссоздание, трансляцию или ретрансляцию его программ.

"Eurosport доволен решением суда. Мы рассматриваем нарушение прав на торговые марки и авторские права чрезвычайно серьезно... Поэтому надеемся, что это дело будет поучительным уроком и поможет уменьшить уровень пиратства в Восточной Европе", - сказано в сообщении со ссылкой на комментарий заместителя исполнительного директора Eurosport по вопросам распространения Eurosport Жана-Тьерри Огюстэна.

Своим решением Высший хозсуд подтвердил решения судов предыдущих инстанций - Хозяйственного суда Киева от 29 ноября 2005 и Киевского апелляционного хозяйственного суда от 30 мая 2006, которые признали неправомерной трансляцию Славией-TV программ Eurosport.

Французский телеканал, кроме того, сообщает, что в 2005 Славия-TV зарегистрировала торговую марку, практически идентичную его логотипу.

Eurosport обратился в суд с требованием признать свидетельство на зарегистрированную украинской телерадиокомпанией ТМ недействительным.

"Данное обозначение очень схоже и может ввести в заблуждение относительно официального логотипа канала Eurosport. Поскольку права канала были нарушены, мы обратились в суд с требованием признать свидетельство на знак для товаров и услуг недействительным", - сообщают адвокаты юридической фирмы "Василь Кисиль и Партнеры", представлявшие Eurosport в этом судебном деле.

В итоге, сказано в сообщении, Хозсуд Киева 25 июля 2006 признал полностью недействительным свидетельство Украины № 46655 на знак для товаров и услуг First Sport Ukraine.

Суд обязал Государственный департамент интеллектуальной собственности Министерства образования и науки внести изменения в Государственный реестр свидетельств Украины на знаки для товаров и услуг, и опубликовать об этом сообщение в официальном бюллетене Промышленная собственность.

Eurosport - крупнейшая, специализирующаяся на спортивной тематике, медиагруппа в Европе.

В состав группы входят: 3 спортивных канала: Eurosport, Eurosport 2, Eurosportnews, сайт eurosport.com и доступная в мобильном режиме база Eurosport Mobile.

На территории Украины спутниковое телевизионное вещание программ, права интеллектуальной собственности на которые принадлежат телеканалу Eurosport, осуществляется в кабельных сетях с помощью спутника Еutelsat Hot Bird.

Источник: news.bigmir.net

В Москве с 20 по 28 января пройдет Кубок чемпионов Содружества стран СНГ и Балтии.

В турнире примут участие шестнадцать команд - победители чемпионатов бывших союзных республик, также впервые на турнир приглашен футбольный клуб, представляющий Сербию.

На торжественную церемонию открытия турнира, которая будет представлять собой красочное шоу и состоится 20 января перед игрой ЦСКА - Актобе, посетит президент ФИФА Йозеф Блаттер, в качестве почетного гостя в Москву приедет знаменитый в прошлом футболист Мишель Платини.

Также на 20 января запланирована пресс-конференция Йозефа Блаттера и президента РФС Виталия Мутко.

Украину на турнире будет представлять чемпион страны - донецкий Шахтер, руководство которого уже заявило, что привезет в столицу России дублирующий состав.

Источник: news.bigmir.net

Чемпион мира по боксу в супертяжелом весе по версии WBA Николай Валуев не может проводить полноценно тренироваться из-за отсутствия… спарринг-партнеров.

По словам тренера российского спортсмена Манвела Габриэляна, после того, как Валуев нокаутировал на тренировках трех боксеров, никто больше не соглашается работать с российским великаном.

Ни за какие деньги мира я больше не соглашусь спарринговать с ним, - заявил 28-летний боксер Микеле Тренцко, который работал с Валуевым на тренировках в течение недели. – Валуев совершенно не делает различий между тренировкой и настоящим боем и начинает работать в полную силу. Для спарринг-партнера выходить против него на ринг равносильно самоубийству".

Стоит отметить, что без тренировочных поединков к чемпионскому бою подготовиться практически невозможно. Знаменитый немецкий супертяжеловес Аксель Шульц, который недавно вернулся на ринг, проиграл не самому известному боксеру Брайану Минто.

Шульц завершил тренировочные бои за пять недель до поединка, и в итоге проиграл, не имея никаких шансов на победу.

"Я больше не хочу проводить просто интенсивные тренировки. Мои спарринг-партнеры должны понять, что перед ответственным боем я хочу тренироваться в "боевом" режиме", - подчеркнул Валуев.

Стоит отметить, что совладелец промоутерской компании Sauerland Events Калле Заурлэнд заявил, что готов предоставить бесплатно всем желающим стать спарринг-партнером Валуева номер в гостинице и все условия для тренировок.

Напомним, что 20 января 2007 года Николаю Валуеву предстоит бой в защиту своего чемпионского пояса с американцем Джамилем Маклайном. Этот поединок состоится в Швейцарии.

Источник: mignews.com.ua