Есть — больше, вес — меньше

Один из худших аспектов диеты — это ограничивать себя в еде, и это ключевой элемент многих причудливых диет. Здесь (прим. перевод.: на сайте refrigeratorraid.com) мы верим в то, что проще выбирать правильную пищу и следить за порциями. Это лучше, чем до изнеможения изнурять себя диетами. Тем более, если хотите похудеть надолго, а не на пару месяцев. Последняя статья на MSNBC предлагает хороший способ удовлетворить свой аппетит, теряя при этом лишние килограммы.

Выбирать низкокалорийную пищу — это значит «наполнять» себя едой, но не огромным количеством калорий. Известно понятие, как «большой объем» (“high volume”) пищи. Оно подразумевает большое количество жидкости в еде. Есть низкокалорийную пищу — это наслаждаться пищей, но не потреблять лишние калории.

Вот несколько примеров пищи «high volume»:

- Овощи
- Необработанные зерна
- Фрукты
- Супы на бульоне
- Бобовые

Чтобы переключиться на низкокалорийную диету, следуйте следующим советам:

- Начинайте с правильной пищи. Выбирайте в качестве закуски еду «большого объёма» перед обедом. Съешьте суп, приготовленный на бульоне, и зеленый салат.
- Добавляйте еду «большого объёма» в различные блюда. Делая суп, добавьте туда бобов и овощей.
- Лёгкая закуска «большого объёма». Свежие овощи и фрукты – великолепная закуска. Держите их наготове, чтобы в случае голода, было чем его утолить.
- Смотрите на калории! Когда покупаете упакованную еду, смотрите на калории. Вам нужна пища с небольшим количеством калорий.
- Ограничьте потребление сыра, мяса, крекеров и жареной пищи. А лучше всего, когда это возможно, выбирайте пищу «большого объёма», вместо этих продуктов.

По материалам статьи: Eat More And Weigh Less
Перевод: Пермяков Александр
Источник: MedBlog.Ru